الهدف الثاني الذي يسعى الجميع لتحقيقه بعد فقدان الوزن هو الحصول على قوام مشدود خالٍ من الترهلات في هذا المقال، سنتعرف معا على أفضل أنواع الرياضة التي تساهم في شد الجسم، بالإضافة إلى موعد ظهور نتائجها وأهم النصائح التي تحتاجها لتحقيق القوام المشدود الذي تحلم به تابع معنا.
أفضل أنواع الرياضة لشد الجسم
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من أبرز الأنشطة التي تساعد في شد ترهلات الجسم الناتجة عن تراكم الدهون وارتخائها كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يعزز من حرق الدهون عند ممارستها بجانب نظام غذائي مناسب بعض من تمارين الكارديو الفعّالة تشمل:
- نط الحبل
- ركوب الدراجة
- صعود الدرج
- الجري على جهاز التريدميل
- الجري السريع والمشي
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي من أفضل الرياضات لشد الجسم والتخلص من الترهل، خاصة في حالة الترهلات المتوسطة والبسيطة هذه التمارين تعمل على بناء العضلات وتقويتها، مما يقلل من مظهر ارتخاء الجلد ويعيد تشكيل الجسم لتحقيق أفضل النتائج، يجب اتباع نظام غذائي يتناسب مع مستوى التمارين التي تقوم بها.
أفضل تمارين لشد الجسم
تمرين القرفصاء
يساهم تمرين القرفصاء في شد الفخذين والمؤخرة والساقين بالكامل، ويعمل أيضًا على تقوية عضلات البطن يتم تنفيذ التمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وحمل وزن مناسب في اليدين، ثم النزول إلى الأسفل في وضعية القرفصاء يتم تكرار 15 مرة مع 3 مجموعات.
تمرين السكوات
يساعد تمرين السكوات في تقوية وشد عضلات الساقين والوركين، مما يساهم في تحسين مظهر الجسم بشكل عام.
تمرين رفع الساق
يعد تمرين رفع الساق من أفضل التمارين لشد عضلات البطن يتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى بشكل مستقيم، ثم خفضهما دون أن تلامس الأرض يتم تكرار التمرين 10-15 مرة مع 3 مجموعات.
تمرين الضغط على الكتفين
يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الكتفين والذراعين. يتم حمل وزن مناسب في كل يد، ثم رفع اليدين للأعلى وثنيهما قليلًا للداخل، ثم النزول بالذراعين حتى تصبح اليدين على مستوى الرأس يتم تكرار 15 مرة مع 3 مجموعات.
تمرين الضغط على الصدر
يستهدف تمرين الضغط على الصدر تقوية وشد عضلات الصدر. يتم تنفيذه عبر الاستلقاء على الظهر وحمل الأوزان أو البار في اليدين، ثم النزول بالذراعين وثني المرفقين على جانبي الرأس. يتم تكرار التمرين 15 مرة مع 3-4 مجموعات.
تمرين البلانك
- يعد تمرين البلانك من أفضل التمارين التي تشمل جميع عضلات الجسم، من البطن والظهر إلى الساقين والذراعين يتم الاستلقاء على الأرض مع الاستناد على الساعدين والقدمين، ورفع الجسم لتشكيل خط مستقيم بين الساقين والظهر، والثبات على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
باتباع هذه التمارين بانتظام ودمجها مع نظام غذائي متوازن، يمكنك الحصول على القوام المشدود الذي تسعى إليه.