يحرص الكثير من الأشخاص الرياضيين أو ممارسي الرياضات بشكل عام على تناول بعض الأطعمة الصحية والتي تعمل على بناء الجسم والتخلص من الدهون الزائدة عن الحاجة وهو أمر متعارف عليه بشكل كبير ومن ضمن تلك الوجبات المهمة في اليوم وجبة الإفطار التي من الممكن أن تدرج فيها الشوفان الذي يعد من أكثر الأطعمة المغذية والتي تمثل إضافة كبيرة للجسم والتي سنعمل على توضيح طريقة تحضيرها كما يلي .
مكونات عمل وجبة الشوفان في المنزل
- كوب من الشوفان.
- كوب ونصف من الماء أو الحليب.
- رشة من الملح.
- العسل أو السكر
طريقة التحضير
- في داخل قدر مناسب على درجة حرارة متوسطة يتم إضافة كل من ” الماء أو الحليب” ونتركه على النار حتى يصل للغليان
- ثم يتم إضافة الحليب في حال رغبتي في الحصول على خليط كريمي أو الماء في حال الرغبة في خليط أخف
- فور أن يبدأ الخليط في الغليان يمكننا أن نضع الشوفان ورشة الملح
- نعمل على خلط المكونات معا من خلال استعمال ملعقة من الخشب ثم نبدأ في خفض النار
- تلك الخطوة تساعد في عدم إحراق الشوفان
- نترك الخليط على النار مدة تتراوح ما بين 5 إلى 7 دقائق
- ثم سيمتص الشوفان السائل ويبدأ في الزيادة في الكثافة
- بمجرد ما يصبح الشوفان جاهز ومطهي جيدا من الممكن أن يتم تحليته بالعسل أو السكر