دهون البطن تعد من أكثر المشكلات التي تواجه الكثير من النساء والرجال حيث تسبب مظهراً غير مريح وتؤثر على الصحة العامة في الوقت نفسه لا يستطيع الجميع الالتزام بالذهاب إلى الجيم يومياً لذلك يمكن الاستفادة من تمارين منزلية بسيطة للتخلص من دهون البطن بشكل فعال ودون الحاجة لمعدات رياضية مكلفة.
تمرين البلانك لتحفيز عضلات البطن
تمرين البلانك هو من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر كما يساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل عام لتحقيق هذا التمرين يمكنك الاستلقاء على بطنك ثم رفع جسمك بواسطة الذراعين وأطراف القدمين مع الحفاظ على الظهر مستقيماً والثبات في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة يمكن تكرار التمرين 3 مرات يومياً للحصول على نتائج ملحوظة.
تمرين الدراجة لتقليل الدهون
تمرين الدراجة يحاكي حركة ركوب الدراجة ولكنه يتم تنفيذه أثناء الاستلقاء على الأرض ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ثم قم برفع ساقيك في الهواء وابدأ بتحريكهما وكأنك تقود دراجة يجب أن تلمس الكوع الأيسر ركبتك اليمنى أثناء الدوران والعكس كرر الحركة لمدة دقيقة على 3 جولات فهذا التمرين يساعد على حرق الدهون وشد عضلات البطن الجانبية.
تمرين رفع الساقين لتحسين شكل البطن
تمرين رفع الساقين يركز على الجزء السفلي من عضلات البطن وهو سهل التنفيذ في المنزل استلق على ظهرك وضع يديك بجانبك أو أسفل وركيك لدعم إضافي قم برفع ساقيك معاً بشكل مستقيم حتى تصلا إلى زاوية 90 درجة مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً ثم أنزل ساقيك ببطء دون أن تلمسا الأرض كرر التمرين 12 مرة على 3 مجموعات للحصول على بطن مشدود.
نصائح لمضاعفة نتائج التمارين
لتحقيق أفضل النتائج من هذه التمارين يفضل الجمع بينها وبين نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتينات والخضروات مع تقليل استهلاك الدهون المشبعة والسكريات كما يمكن ممارسة التمارين يومياً أو 4 مرات في الأسبوع على الأقل للحصول على نتائج أسرع والاستمرار في التمارين حتى بعد تحقيق الهدف للحفاظ على رشاقة الجسم.