يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الشعور بالتعب دون القدرة على النوم، وهي حالة قد ترتبط بمشكلات صحية أو عادات يومية تؤثر على جودة النوم، فيما يلي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى هذه الظاهرة وطرق التعامل معها.
القيلولة وتأثيرها على النوم
على الرغم من أن القيلولة لها فوائد صحية متعددة، مثل تحسين التركيز والطاقة، إلا أن طول مدتها قد يؤثر سلبًا على النوم ليلاً، فالقيلولة التي تزيد عن 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تسبب صعوبة في الاستغراق في النوم ليلاً أو تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر، لذلك، يُوصى بجعل القيلولة قصيرة بين 20-30 دقيقة فقط لتجنب هذه التأثيرات.
القلق ودوره في الأرق
القلق يعد من أبرز أسباب اضطرابات النوم، إذ يؤدي التفكير المستمر والضغوط النفسية إلى زيادة اليقظة وتأخير النوم/ إذا كنت تعاني من القلق المستمر، قد يكون من المفيد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التمارين التنفسية قبل النوم.
الاكتئاب وتأثيره على النوم
الاكتئاب قد يسبب الأرق وقلة النوم نتيجة التغيرات الكيميائية في الدماغ والالتهابات التي تحدث في الجسم، بالإضافة إلى العوامل الوراثية التي تؤثر على الإيقاع اليومي للنوم، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بمراجعة أخصائي نفسي لتلقي الدعم المناسب.
الكافيين وعلاقته بجودة النوم
تناول الكافيين بكميات كبيرة، خاصة قبل النوم بساعات، يؤثر بشكل ملحوظ على جودة النوم، أظهرت الدراسات أن تناول 200 ملليغرام من الكافيين قبل 16 ساعة من النوم قد يضعف القدرة على النوم، لذا، من الأفضل التوقف عن استهلاك الكافيين قبل 4 إلى 6 ساعات من موعد النوم.
الشاشات وتأثير الضوء الأزرق
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفزيون يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن الشعور بالنعاس، لذلك، يُفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل، ويفضل قراءة كتاب أو ممارسة نشاط مريح بدلاً من ذلك.
اضطرابات النوم الشائعة
تشمل اضطرابات النوم الأخرى التي قد تمنعك من النوم بالرغم من شعورك بالإرهاق حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، يجب استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والحصول على العلاج المناسب.
الشعور بالتعب دون القدرة على النوم يمكن أن يكون نتيجة عادات يومية خاطئة أو مشكلات صحية تحتاج إلى متابعة، يمكن تحسين جودة النوم من خلال تعديل هذه العادات واستشارة مختص في الحالات التي تتطلب ذلك.