العصفر المعروف أيضًا باسم الكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي ينتمي إلى عائلة الآسباراجية، ويشتهر بفوائده الصحية العديدة ومن بين هذه الفوائد، دوره الملحوظ في تحسين جودة النوم بفضل مركباته النشطة.
فوائد العصفر للنوم
1. الكورستين
- تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات.
- يقلل من التوتر والقلق، مما يعزز النوم العميق.
2. اللوتين
- يحافظ على صحة العينين.
- يساهم في راحة العينين وجودة النوم.
3. الزعفرانين
- يمتلك تأثيرات مضادة للاكتئاب.
- يساعد في تحسين المزاج، مما يؤدي إلى نوم أفضل.
كيفية استخدام العصفر للنوم
1. شرب شاي العصفر
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي.
- اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وتناوله قبل النوم.
2. تناول كبسولات العصفر
- يمكن تناول كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين وفقًا لتوجيهات الطبيب.
3. استخدام زيت العصفر
- استخدم زيت العصفر في التدليك أو أضفه إلى ماء الاستحمام لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة من شاي العصفر
- الجرعة اليومية: تتراوح بين 300-1000 ملليجرام.
- يُفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج.
الأدلة العلمية للاستخدام
- خفض مستويات الكورتيزول
- يُظهر البحث أن العصفر يساهم في تقليل مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول).
- زيادة مستويات الميلاتونين
- يعزز العصفر إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي
- يساهم العصفر في تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي، مما يعزز الاسترخاء.
موانع الاستخدام
- الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
- مشاكل الكلى أو الكبد: يُنصح بمراجعة الطبيب.
- تناول الأدوية: استشر الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية لتجنب التداخلات.