النسيان هو مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص، سواء كبارًا أو صغارًا، هذه الظاهرة تؤثر بشكل كبير على قدرة الفرد على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل جيد، مما يسبب صعوبة في استرجاعها خاصة في المراحل الدراسية أو العملية، لكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتعزيز الذاكرة وتقوية القدرة على التركيز.
كيفية القضاء على النسيان
عند محاولة حفظ المعلومات سواء كانت دراسية أو مهنية، من المهم توفير بيئة مناسبة تساعد على التركيز، يُنصح باستخدام إضاءة منخفضة وممارسة الاسترخاء لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة قبل البدء في الحفظ، هذه المدة تساعد الدماغ على زيادة التركيز وبالتالي تحسين قدرتك على استرجاع المعلومات وتثبيتها.
من المهم خلال هذه الفترة تجنب أي مشتتات، مثل التصفح على الإنترنت أو المحادثات الجانبية، يجب أن يكون ذهنك خاليًا تمامًا من أي مشغلات حتى تستطيع التركيز بشكل كامل.
أساليب تساعد على الاسترخاء
إن الاسترخاء عنصر أساسي لإعادة شحن الطاقة الذهنية. هناك عدة أساليب يمكنك اتباعها لتحقيق ذلك:
- أخذ فترات راحة قصيرة على مدار اليوم تساعد في تجديد نشاط الدماغ.
- الراحة أثناء المراجعة، حيث يمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة 15 دقيقة لزيادة القدرة على استرجاع المعلومات بعد فترة من التركيز.