الكرش من المشكلات الصحية والجمالية التي تؤثر على العديد من الاشخاص حيث يتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن في زيادة خطر الاصابة بالعديد من الامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب كما يؤثر على الشكل العام للجسم مما يدفع الكثيرين للبحث عن طرق فعالة للتخلص منه.
طرق التخلص من الكرش
تعد التغذية السليمة من اهم العوامل التي تساعد في التخلص من الكرش حيث ينصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والتقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة كما ان شرب كميات كافية من الماء يسهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم.
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وتقوية عضلاتها يمكن التركيز على تمارين الكارديو مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات بالاضافة الى تمارين القوة التي تستهدف عضلات البطن مما يساعد في تحسين مظهرها وشدها.
تجنب العادات الغذائية الضارة
تؤدي بعض العادات الغذائية الخاطئة الى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن مثل تناول الوجبات السريعة والافراط في استهلاك المشروبات الغازية والكافيين كما ينصح بتناول الوجبات في اوقات منتظمة والابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
تحسين نمط الحياة
الحصول على قسط كاف من النوم يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي كما ان تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي يسهم في تقليل افراز هرمون الكورتيزول الذي يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن.
استخدام الوصفات الطبيعية
يمكن الاستفادة من بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في تقليل دهون البطن مثل تناول مشروب الشاي الاخضر مع الزنجبيل الذي يعمل على تعزيز حرق الدهون بالاضافة الى استخدام خل التفاح مع الماء قبل الوجبات للمساعدة في تحسين الهضم وتقليل الشهية.