قامت المؤسسة الوطنية للنوم في المكسيك، بإصدار تحليلاً عن احتياجات النوم للأعمار المختلفة، وفي هذا الإطار، وجدت الدراسة، وفقاً لموقع «إم إس إن»، أهمية التوازن بين النوم القليل والكثير لحياة صحية، حيث يكشف التحليل أن الأشخاص الذين ينامون بعد منتصف الليل يتعرضون لمخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 12 في المائة أكثر مقارنة بمن ينامون في الساعة العاشرة مساءً، لذلك، ينصح الخبراء البالغين بالذهاب إلى النوم بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساءً، مع الحرص على النوم لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات يومياً، ومع ذلك، يعترف الخبراء بأن الالتزام بهذا التوقيت قد يكون صعبًا بالنسبة للكثيرين نتيجة اختلاف أنماط الحياة وظروف كل فرد.
الساعات الموصى بها للنوم حسب العمر
وفي هذا السياق، كشفت المؤسسة فئات العمر والساعات الموصى بها للنوم للحصول على حياة صحية، وهي:
- من 0 إلى 3 أشهر: يوصى بالنوم من 14 إلى 17 ساعة يومياً، ويجب ألا يقل النوم عن 9 ساعات ولا يزيد على 19 ساعة.
- من 4 إلى 11 شهراً: يوصى بالنوم من 12 إلى 15 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 10 ساعات أو أكثر من 18 ساعة.
- من سن عام إلى عامين: يوصى بالنوم من 11 إلى 14 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 9 ساعات أو أكثر من 16 ساعة.
- من 3 إلى 5 سنوات: يوصى بالنوم من 10 إلى 13 ساعة، ويجب ألا تكون أقل من 8 ساعات أو أكثر من 14 ساعة.
- من 6 إلى 13 عاماً: يوصى بالنوم من 9 و11 ساعة، ويجب ألا تقل عن 7 ساعات أو تزيد على 12 ساعة.
- من 14 إلى 17 عاماً: يوصي بمدة نوم تتراوح بين 8 و10 ساعات، ويجب ألا تقل عن 7 ساعات أو تزيد على 11 ساعة.
- من 18 إلى 25 عاماً: ينصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و9 ساعات، على ألا تقل عن 6 ساعات أو تزيد على 11 ساعة.
- من 26 إلى 64 عاماً: ينصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و9 ساعات، على ألا تقل عن 6 ساعات أو تزيد على 10 ساعات.
- من 65 عاماً فما فوق: يتصح بمدة نوم تتراوح بين 7 و8 ساعات، على ألا تقل عن 5 ساعات أو تزيد على 9 ساعات.