العصفر، أو ما يُعرف بالكركم الأحمر أو الزعفران، هو نبات عشبي يحتوي على مركبات طبيعية تساعد في تحسين جودة النوم وتسكين الآلام، يعُتبر من الخيارات الطبيعية التي يمكن استخدامها للاسترخاء والحد من التوتر.
فوائد العصفر للنوم
يحتوي العصفر على مركبات فعالة مثل الكورستين، اللوتين، والزعفرانين، التي تسهم في تحسين جودة النوم، الكورستين له خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق، اللوتين يعمل على الحفاظ على صحة العينين، مما يساهم في راحة النوم، بينما الزعفرانين يُعتبر فعالًا في تحسين المزاج والتقليل من الاكتئاب، مما يسهم في تحسين النوم بشكل عام.
كيفية استخدام العصفر للنوم
يمكن الاستفادة من العصفر بعدة طرق لزيادة جودة النوم، يُفضل شرب شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من المسحوق إلى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10 دقائق، كما يمكن تناول كبسولات العصفر وفقًا لتوجيهات الطبيب، أو استخدام زيت العصفر في التدليك لتحفيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة والإرشادات
الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 300-1000 ملليجرام، ويُفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم، يجب استشارة الطبيب في حال وجود مشاكل صحية مثل الحمل أو مشاكل في الكلى والكبد، العصفر خيار طبيعي لتحسين النوم، ولكنه يتطلب الاستخدام بحذر وفقًا للجرعات الموصى بها.