يواجه العديد من الأشخاص مشكلة صعوبة النوم، حيث يجدون أنفسهم مستلقين على السرير يتقلبون دون جدوى. وقد تتعدد الأسباب وراء هذه الحالة، مثل ضغوط العمل، الأمراض، أو حتى مسؤوليات مثل رعاية الأطفال؛ وفي هذا السياق، قدم طبيب الأمراض الجلدية سكوت والتر، الذي يشارك نصائحه عبر منصة “تيك توك”، طريقتين بسيطتين وفعالتين تساعدان على النوم بسرعة ودون الحاجة إلى مكملات غذائية أو تقنيات معقدة.
حيلتان للنوم في دقائق
أوضح الدكتور سكوت أن ما يسمى بـ”التعديل المعرفي” هو تقنية عقلية تعيد تنظيم الأفكار المزعجة التي تبقيك مستيقظًا، وتشبه هذه الطريقة خلط أوراق اللعب لإبعاد العقل عن أنماط التفكير الواعية التي تمنع الاسترخاء؛ وأكد الطبيب أن هذه الطريقة لا تعتمد على تناول الميلاتونين أو أي مكملات، ولا تتطلب الاستحمام بماء ساخن أو قراءة كتاب قبل النوم؛ بدلاً من ذلك، هي عبارة عن تمارين بسيطة لتشتيت العقل ومساعدته على الاسترخاء.
التفكير في كلمات عشوائية:
- اختر كلمات لا علاقة لها ببعضها البعض على الإطلاق.
- على سبيل المثال: بقرة، شطيرة، ورقة، زبدة، كبد.
- الهدف هو إجبار العقل على التوقف عن التفكير في الأمور المقلقة أو المزعجة.
تقنية الحرف والنبضات:
- اختر حرفًا عشوائيًا من الأبجدية.
- ابدأ بعدّ نبضات قلبك ببطء.
- مع كل ثماني نبضات، فكّر في كلمة تبدأ بالحرف الذي اخترته.
- تساعد هذه الطريقة على إشغال العقل بتفكير منتظم ومريح بعيدًا عن التوتر.
الفائدة من هذه الطرق
كلا الطريقتين تركزان على تشتيت الانتباه عن التفكير الواعي والقلق الذي غالبًا ما يسبب الأرق، مما يساعد العقل على الدخول في حالة من الاسترخاء والهدوء اللازمين للنوم؛ إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فإن تجربة هذه التقنيات قد تكون بداية لليالي أكثر هدوءًا وراحة.