يعد العصفر، المعروف أيضا بالكركم الأحمر أو الزعفران، من النباتات العشبية التي تنتمي إلى عائلة الآسباراجية، يتميز العصفر بتركيبته الفريدة التي تحتوي على مركبات نباتية فعّالة، تجعله خيار مثالي لتحسين الصحة العامة، لا سيما في تعزيز النوم وتقليل التوتر، يعتبر العصفر أحد البدائل الطبيعية التي يمكن أن تساعد على تحسين نوعية النوم بفضل تأثيراته الفسيولوجية المتنوعة نقدمها لكم عبر موقعنا الزهراء.
بهار موجود في كل بيت يقوم بعمل اقوى الادوية المنومه
في هذا المقال، سوف نتناول الفوائد الصحية للعصفر، خاصة في ما يتعلق بالنوم، وطرق استخدامه بشكل فعال لتحقيق أقصى استفادة.
الفوائد الصحية للعصفر: تأثيراته على الجسم والعقل
يحتوي العصفر على عدد من المركبات النشطة التي تمنحه تأثيرات صحية متعددة، وهذه المركبات تتعاون مع بعضها لتحسين حالة النوم لدى الأفراد، من بين هذه المركبات الفعّالة:
- الكورستين: المركب المضاد للأكسدة والالتهابات الكورستين هو مركب نباتي معروف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، يساعد هذا المركب في تقليل مستويات الالتهاب داخل الجسم، وهو ما يمكن أن يساهم في تهدئة الأعصاب وتحقيق شعور عام بالاسترخاء، مما يساهم بشكل غير مباشر في تحسين جودة النوم.
- اللوتين: دعم لصحة العين وتعزيز الاسترخاء يعتبر اللوتين أحد الكاروتينويدات المهمة لصحة العينين، ويساهم في تقليل الإجهاد البصري، الذي قد يكون أحد الأسباب غير المباشرة للأرق لدى البعض، بالاستمرار في تناول العصفر، يمكن تحسين صحة العينين، وهو ما قد يساهم في تقليل التوتر، مما يعزز النوم الهادئ.
- الزعفرانين: تأثيرات مضادة للاكتئاب يعد الزعفرانين من المركبات النباتية التي أثبتت قدرتها على محاربة الاكتئاب، يعتقد أن هذا المركب له تأثيرات فعّالة في تحسين المزاج والتخفيف من مشاعر القلق، وهو ما يساهم بشكل مباشر في تعزيز النوم الهادئ من خلال تقليل التفكير الزائد الذي يمكن أن يعيق النوم.
كيف يمكن استخدام العصفر لتحسين النوم؟
توجد عدة طرق لاستخدام العصفر من أجل الاستفادة من تأثيراته الصحية على النوم، يمكن تناول العصفر بطرق متعددة، بما يتناسب مع احتياجات الفرد ورغباته:
- شاي العصفر: يمكن تحضير شاي العصفر عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب من الماء المغلي، ثم ترك المزيج لمدة 10 دقائق، بعد تصفيته، يمكن تناوله قبل النوم للحصول على تأثير مهدئ.
- كبسولات العصفر: تتوفر كبسولات تحتوي على مسحوق العصفر أو الكوركومين، ويمكن تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب. الكبسولات توفر جرعة دقيقة من المركبات النشطة التي تحتوي عليها عشبة العصفر.
- زيت العصفر: يمكن استخدام زيت العصفر في التدليك أو إضافته إلى ماء الاستحمام. يساعد الزيت في تحفيز الاسترخاء، مما يساهم في الحصول على نوم عميق وهادئ.
الجرعة الآمنة من العصفر وكيفية تناولها
تتراوح الجرعة الآمنة للعصفر لتحسين النوم بين 300 و 1000 ملليجرام يوميا، يفضل تقسيم الجرعة إلى جرعات صغيرة خلال اليوم لتجنب أي تأثيرات جانبية، ينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في استخدام العصفر، خاصة في حالة وجود حالات صحية معينة أو استخدام أدوية أخرى.
الأدلة العلمية على تأثير العصفر في تحسين النوم
تعددت الدراسات التي تناولت تأثير العصفر على جودة النوم، وتوصلت الأبحاث إلى عدة نتائج هامة تدعم فعاليته في هذا المجال:
- خفض مستويات الكورتيزول: أظهرت بعض الدراسات أن تناول العصفر يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يُعتبر المسؤول الرئيسي عن التوتر والإجهاد، وبالتالي، يساعد العصفر في تقليل التوتر، مما يساهم في تحسين النوم.
- زيادة مستويات الميلاتونين: يساعد العصفر أيضًا في زيادة مستويات هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم. تشير الدراسات إلى أن العصفر قد يساهم في تحسين نوعية النوم من خلال تأثيره على مستويات الميلاتونين في الجسم.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: من خلال تأثيرات العصفر على الجهاز العصبي المركزي، يُمكن تحسين قدرة الجسم على الاسترخاء، مما يعد أمر حاسم للحصول على نوم صحي وعميق.
موانع الاستخدام والتحذيرات
رغم فوائد العصفر المتعددة، إلا أنه يجب على بعض الفئات استشارة الطبيب قبل استخدامه:
- النساء الحوامل أو المرضعات: يفضل أن تستشير النساء الحوامل أو المرضعات الطبيب قبل استخدام العصفر، وذلك لتجنب أي تأثيرات غير مرغوب فيها.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى: ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى بتوخي الحذر عند استخدام العصفر، والتأكد من عدم وجود تفاعلات مع حالتهم الصحية.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: في حالة استخدام أدوية معينة، يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر للتأكد من عدم وجود تفاعلات سلبية.
يعد العصفر من الخيارات الطبيعية الفعالة لتحسين جودة النوم، بفضل مركباته النباتية الفعالة التي تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي والتوازن الهرموني، ومع ذلك، يجب دائمًا مراعاة الجرعة الصحيحة واتباع التوجيهات الطبية لضمان الاستفادة القصوى من فوائد العصفر.