فقدان الوزن والحصول علي جسم صحي هدف يسعى إليه الكثيرون، خاصة في ظل انتشار أنماط الحياة غير الصحية التي تؤدي إلى السمنة، ومع ذلك، فإن الطريق إلى الوزن المثالي ليس دائمًا سهلاً، إذ يحتاج إلى تغيير نمط الحياة والالتزام بالعادات الصحية، وفي هذا المقال، نستعرض أبرز النصائح والإرشادات التي قدمها الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، حول كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة.
تغيير نمط الحياة: أساس فقدان الوزن
أكد الدكتور حسام موافي أن تغيير نمط الحياة هو الخطوة الأولى والأهم لأي شخص يرغب في إنقاص الوزن، وأشار إلى أن جميع الكتب الطبية تتفق على هذه النقطة الأساسية، حيث يتطلب النجاح في التخلص من الوزن الزائد تعديل السلوك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح فعالة لإنقاص الوزن
- تناول الطعام على مراحل: ينصح الدكتور موافي بعدم الجلوس لفترات طويلة على مائدة الطعام، بل يفضل تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة يوميًا، وتناول كميات قليلة ومتفرقة يساعد على الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.
- الابتعاد عن الأطعمة السريعة: حذر الدكتور من تناول “الفاست فوود” لما تحتويه من سعرات حرارية مرتفعة جدًا، مشيرًا إلى أن وجبة واحدة من الأطعمة السريعة قد تعادل احتياجات الجسم ليوم كامل من الطاقة، مما يجعلها عائقًا أمام فقدان الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية: ينصح بشراء كتاب خاص بالسعرات الحرارية لمعرفة القيمة الغذائية لكل نوع من الطعام، حيث يساعد ذلك في التحكم بكمية الطعام اليومية، وأكد الدكتور أن الالتزام بتناول 1000 سعر حراري يوميًا مقسمة على وجبات صغيرة هو طريقة فعالة لإنقاص الوزن تدريجيًا.