عندما يتعلق الأمر بتحسين القدرة على تذكر المعلومات واسترجاعها، قد يعتقد البعض أن الحل يكمن في الجهد المكثف والساعات الطويلة من التركيز، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الاسترخاء في بيئة هادئة وإضاءة خافتة لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد التعلم قد يكون كافيا لتحفيز الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.
كيف تساهم الراحة في تحسين الذاكرة؟
الامتناع عن الأنشطة الذهنية بعد تعلم شيء جديد يساعد الدماغ على تكوين ذكريات أكثر استقرارا، ويوصي الخبراء بالابتعاد عن الهواتف أو أي مصادر إلهاء أثناء فترات الراحة لضمان حصول الدماغ على الهدوء اللازم لإعادة تنظيم المعلومات ومعالجتها.
أولى التجارب حول العلاقة بين الراحة والذاكرة
في أوائل القرن العشرين، قام الباحثان جورج مولر وألفونس بيلزكر بدراسة رائدة حول تأثير الراحة على التذكر.
- طلب الباحثان من المشاركين حفظ كلمات عشوائية، وقسموا إلى مجموعتين:
- الأولى حصلت على فترة راحة قصيرة.
- الثانية استمرت في ممارسة الأنشطة.
- النتائج أظهرت أن الراحة حسّنت القدرة على التذكر بنسبة 50% مقارنة بـ28% فقط لدى المجموعة الأخرى.
الأبحاث الحديثة تؤكد الفوائد
دراسات حديثة، مثل تلك التي أجراها سيرغيو ديلا سالا ونيلسون كوان، أثبتت أن فترات الراحة القصيرة تساعد على تحسين الذاكرة حتى للأشخاص المصابين بإصابات دماغية، تعيد هذه الفترات تنشيط الروابط العصبية، ما يعزز من قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها.
الاسترخاء وتأثيره على الدماغ
- الروابط العصبية: يعمل الاسترخاء على تقوية الروابط بين منطقة الحصين (المسؤولة عن تكوين الذكريات) والقشرة الدماغية.
- بينما كان يعتقد أن هذه العملية تحدث فقط أثناء النوم، تظهر الدراسات أن الراحة أثناء اليقظة تعطي نتائج مشابهة لتعزيز الذاكرة.
نصائح للاستفادة من فترات الراحة
لضمان أقصى فائدة من الراحة بعد التعلم:
- اختر مكانًا هادئا بعيدا عن الضوضاء.
- خفف الإضاءة لتهيئة جو مريح.
- تجنب الأنشطة الذهنية مثل تصفح الهاتف أو التفكير المفرط.
- مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل للاسترخاء.
الراحة في حياتنا اليومية
- للطلاب: تساعد فترات الراحة على تحسين استيعاب المعلومات والاستعداد للامتحانات.
- لكبار السن أو المرضى: تفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة، مثل مرضى الزهايمر أو السكتات الدماغية.
الراحة ليست رفاهية، بل ضرورة لتحسين أداء الدماغ، جرب هذه الاستراتيجية البسيطة وستلاحظ الفرق في قدرتك على تذكر المعلومات واسترجاعها بفعالية.