هتبقي بطة في 7 ايام فقط!.. 6 مشروبات تزيد الوزن بشكل طبيعي وتحسن من صحة الجسم.. هتقولي ياريتني عرفتهم من زمان!!

زيادة الوزن بطريقة صحية تعتمد على تعزيز الكتلة العضلية بدلاً من تراكم الدهون غير الصحية، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل سعرات حرارية إضافية ومغذيات ضرورية، وتلعب المشروبات الطبيعية دورًا مهمًا في هذه العملية، حيث توفر مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

كيفية زيادة الوزن بطريقة طبيعية

يمكنك زيادة وزنك بشكل صحي عن طريق:

• تناول أطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• إضافة المكسرات والفواكه المجففة إلى نظامك الغذائي.
• الاعتماد على مشروبات طبيعية عالية السعرات مثل الحليب كامل الدسم، عصائر الفواكه، والميلك شيك.
• اختيار مكونات طبيعية توفر تغذية متكاملة دون اللجوء إلى مكملات تجارية.

أفضل المشروبات الطبيعية لزيادة الوزن

1. الميلك شيك

يعتبر الميلك شيك من أسرع الطرق لإضافة سعرات حرارية بطريقة لذيذة وسهلة التحضير.

طريقة التحضير:

1. امزج كوبًا من الحليب كامل الدسم مع موزة ناضجة.
2. أضف ملعقة كبيرة من العسل أو زبدة الفول السوداني.
3. امزج المكونات في الخلاط حتى تحصل على قوام كريمي.
4. يمكنك إضافة مسحوق البروتين لزيادة القيمة الغذائية.

2. العصائر الطبيعية

يمكنك تحضير عصائر مغذية بإضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية مثل الزبادي وزبدة المكسرات.

طريقة التحضير:

1. امزج الفاكهة الطازجة مثل الفراولة، الموز، أو التفاح مع الزبادي أو الحليب.
2. أضف ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو الشوفان للحصول على مزيد من السعرات.
3. للحصول على نتيجة أفضل، استخدم الحليب بدلاً من الماء عند تحضير العصائر.

3. المشروبات الساخنة الغنية بالسعرات

يمكنك تعزيز السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة بإضافة الحليب المجفف أو مسحوق البروتين.

طريقة التحضير:

1. أضف ملعقتين من الحليب المجفف إلى كوب من الحليب الساخن.
2. امزجه مع القهوة أو الكاكاو لتعزيز النكهة.
3. يمكنك إضافة العسل أو القرفة لتحسين الطعم والقيمة الغذائية.

4. مشروبات البروتين الطبيعية

تساعد مشروبات البروتين على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة متوازنة.

طريقة التحضير:

1. امزج كوبًا من الحليب مع ملعقة من مسحوق البروتين أو زبدة الفول السوداني.
2. أضف البيض أو الزبادي اليوناني لمزيد من التغذية.
3. جرب مزج المكونات مع التوت أو السبانخ لمزيد من الفوائد الصحية.

5. الحليب كامل الدسم وحليب جوز الهند

يعد الحليب كامل الدسم مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية، كما أن حليب جوز الهند غني بالسعرات الحرارية.

طريقة الاستخدام:

1. يمكنك شرب كوب من الحليب كامل الدسم يوميًا لزيادة السعرات الحرارية.
2. أضف حليب جوز الهند إلى العصائر للحصول على قوام كريمي وسعرات إضافية.

6. عصير الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وسعرات حرارية مرتفعة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لزيادة الوزن.

طريقة التحضير:

• امزج نصف حبة أفوكادو مع كوب من الحليب.
• أضف ملعقة من العسل أو الشوكولاتة الداكنة لتعزيز النكهة.
• للحصول على نتيجة أفضل، يمكن إضافة مسحوق البروتين.

نصائح إضافية لزيادة الوزن بطريقة صحية

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.
• اختر وجبات خفيفة غنية بالسعرات مثل المكسرات والفواكه المجففة.
• مارس تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
• احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز بناء العضلات.