تعتبر مشكلة التبول المتكرر أثناء الليل من القضايا الصحية التي تؤثر على جودة النوم مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار رغم أن هذه المشكلة أكثر شيوعا بين كبار السن إلا أنها قد تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث التبول الليلي مثل تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم التغيرات الهرمونية أو وجود بعض الأمراض المزمنة مثل السكري أو التهابات المسالك البولية وفي هذا السياق يسلط التقرير الضوء على مجموعة من النصائح الفعالة التي قد تساعد في تقليل هذه المشكلة وتحسين التحكم في المثانة.
أسباب كثرة التبول في الشتاء
- انخفاض درجات الحرارة: الجسم يحاول الحفاظ على حرارته، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الأطراف وزيادة ضغط الدم، وبالتالي زيادة عمل الكلى في تصفية السوائل.
- التعرض للبرودة: يعزز البرد من نشاط الجهاز العصبي، مما يساهم في زيادة إفراز البول في الليل.
- شرب السوائل بكثرة: في الشتاء، غالبا ما يزداد استهلاك السوائل، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم وزيادة التبول.
- تأثير النوم: النوم العميق يجعل الجسم أقل قدرة على التحكم في التبول، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر للتبول.
علاج كثرة التبول في الشتاء
التعديلات الغذائية
من الضروري تقليل كمية السوائل التي يتم تناولها قبل النوم ينصح بتجنب شرب السوائل في آخر ساعتين إلى أربع ساعات قبل النوم لتقليل الحاجة للتبول خلال الليل كما يفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول حيث إنها تحفز المثانة وتزيد من إنتاج البول.
المكملات العشبية
بعض الأعشاب قد تساهم في تقليل التبول الليلي، مثل:
- مستخلص بذور اليقطين: يساعد على تقوية عضلات الحوض ويعزز التحكم في المثانة.
- الكابسيسين: مستخلص من الفلفل الحار يساهم في تقليل إشارات التبول.
- جانوديرما لوسيدوم: فطر يعرف بقدرته على تقليل الحاجة للتبول ليلا.
تغييرات نمط الحياة
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرا مهما حيث أن زيادة الوزن قد تزيد من الضغط على المثانة وتؤدي إلى التبول المتكرر من جهة أخرى تعتبر تمارين كيجل مفيدة لتقوية عضلات الحوض مما يساعد في تحسين التحكم في المثانة كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تدعم صحة المثانة وتساعد على تقليل احتباس السوائل.
نصائح إضافية لتحسين التحكم في المثانة
من النصائح الهامة تحسين تدريب المثانة من خلال تحديد مواعيد ثابتة لزيارة الحمام وزيادة الوقت بين كل زيارة تدريجيا بالإضافة إلى ذلك يفضل تقليل تناول المواد المهيجة مثل الكافيين والأطعمة الحمضية التي قد تضر بالمثانة من المهم أيضًا إدارة السوائل بشكل جيد وزيادة كمية السوائل خلال النهار مع تقليلها في المساء.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنت تستيقظ أكثر من مرتين في الليل للتبول فمن الأفضل استشارة الطبيب حيث قد تكون هذه علامة على وجود مشكلة صحية أخرى مثل عدوى المسالك البولية أو مرض السكري في حال وجود أعراض إضافية مثل الألم أو الحرقان أثناء التبول أو الحمى يجب على المريض التوجه للطبيب لتحديد التشخيص والعلاج المناسب.
تعد التعديلات البسيطة في العادات الغذائية ونمط الحياة أداة فعالة في التعامل مع التبول المتكرر أثناء الليل،ومن المهم مراقبة الأعراض واستشارة الطبيب إذا استمرت المشكلة.