تشير الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة يمكن أن يكون عاملاً مساعدًا في خسارة الوزن، مما يجعلها من الأطعمة الأساسية التي يُنصح بإدراجها ضمن أي نظام غذائي صحي يهدف إلى التخسيس. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الفواكه غير النشوية يتمتعون بانخفاض أكبر في الوزن مقارنةً بمن يتناولون كميات أقل منها.
أهمية التوازن الغذائي في فقدان الوزن
على الرغم من أن تناول نوع معين من الأطعمة قد يساعد في إنقاص الوزن، إلا أن تحقيق التوازن الغذائي يُعد العامل الأهم في الوصول إلى نتائج فعالة ومستدامة فمن الضروري الحفاظ على موازنة بين السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام وتلك التي يتم حرقها عبر النشاط البدني، حيث تُعد ممارسة التمارين الرياضية إحدى الوسائل الأساسية لاستهلاك الطاقة المخزنة في الجسم.
دور الدهون والنشويات في زيادة الوزن
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنةً بغيرها، مما يزيد من احتمالية اكتساب الوزن عند الإفراط في تناولها. ومع ذلك، لا تقتصر زيادة الوزن فقط على الدهون، بل يمكن أن تنتج أيضًا عن الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالنشويات، السكريات، والبروتينات. لذا، يُنصح دائمًا باتباع نظام غذائي متنوع يركز على الحبوب الكاملة مثل الأرز، الخبز، والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحرص على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت للحفاظ على وزن صحي.