يعتبر التمر من الأطعمة المغذية واللذيذة والصحية للغاية، حيث أنه مليئ بالألياف والسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، علاوة على أنه يمكن تناوله كوجبة خفيفة حلوة أو كجزء من الوجبة، وعلى الرغم من ذلك، يوصي الأطباء بعدم تناوله في الصباح الباكر لأنه يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى السمنة، لذلك فإن أفضل وقت للاستمتاع بالتمر هو مع وجبة الإفطار أو قبل التمرين أو كوجبة خفيفة.
احذر من تناول التمر في هذا التوقيت
يعد التمر من بين الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية مثل الألياف ومضادات الأكسدة، وعلى الرغم من أنه مغذي للغاية ويمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض ويعزز صحة الدماغ، ولكن يوصي الأطباء بعدم تناوله أول شيء في الصباح.
كما لا يوصي الخبراء ببدء يومك بالتمر فقط لمحتواه العالي من السكر، وبالتالي يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه، وبذلك يجعلك تشعر بالتعب الشديد لاحقًا، وعلى المدى الطويل، قد يؤدي ذلك أيضًا إلى السمنة، حيث إنها بداية للكثير من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان.
ما هو أفضل وقت لتناول التمر ؟
وفي هذا السياق، يقول الخبراء إن جسمك يمكنه تحديد نوع الإنزيمات المطلوبة حسب نسبة العناصر الغذائية الكبرى في الطعام مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون، لذلك، فإن أفضل الأوقات لتناول التمور هي:
كوجبة إفطار
التمر هو طريقة رائعة لإضافة الحلاوة الطبيعية والألياف إلى نظامك الغذائي في وقت الإفطار، إلى جانب ذلك، فإن محتواه العالي من الألياف قد يبقيك ممتلئًا وراضيًا طوال الصباح.
كوجبة خفيفة
لغنى التمر بالألياف وتحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، فإن تناولها معًا يعمل على ارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم لمساعدتك على الشعور بالنشاط.
قبل التمرين
يقدم التمر نوعًا من الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق التي توفر تدفق ثابت من الطاقة لتغذية تمرينك، لذلك فإن تناول حوالي 2 إلى 4 تمرات خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
وجبة خفيفة في الليل
كما أن التمر هو وجبة خفيفة رائعة قبل النوم، إذ تأخذ الألياف وقتًا أطول للهضم، وبالتالي فإنه يساعدك على البقاء ممتلئًا وتجنب نوبات الجوع في منتصف الليل.
في أوقات أخرى لا يجب عليك تناول التمر
إلى جانب الاستيقاظ مبكرًا، توجد بعض المواقف التي لا يكون فيها تناول التمر أمر جيد، وهي:
إذا كنت تعاني من القولون العصبي
يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على FODMAPs – وهي كربوهيدرات صغيرة السلسلة من الصعب على بعض الأشخاص هضمها، لأنها مصدرًا جيدًا للفركتوز، فقد تسبب التمور الانتفاخ واضطراب المعدة.
بعد تناول وجبة كبيرة
كما تحتوي التمور على نسبة كبيرة من الألياف، والتي تأخذ وقتًا أطول للهضم.
حساسية
بالرغم من أنها نادرة، ولكن بعض الأشخاص حساسون أو حتى لديهم حساسية تجاه التمور، لذا يجب تجنبها.
إسهال
كما يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السوربيتول، الذي يعمل على زيادة حركة الأمعاء عند بعض الأشخاص، لذلك من المهم التقليل من تناول التمر أو تجنبه.
والجدير بالذكر، أنه يمكن أن تساهم التمور في قتل الديدان المعوية إلى تطهير الأعضاء الحيوية وتحسين صحة القلب والكبد، كما تساعد التمور أيضًا على تحسين القدرة الجنسية وتعمل كمنشط جنسي، كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تمنح بشرتك وشعرك لمعانًا طبيعيًا.