توقيت تناول وجبة العشاء يلعب دورا مهما في صحة الجسم بشكل عام حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر سلبا على وظائف الجسم المختلفة وخاصة عملية التمثيل الغذائي وينصح خبراء التغذية بعدم تناول وجبة العشاء بعد الساعة 8 مساء لما لذلك من تأثيرات سلبية على الصحة وفي هذا المقال سنستعرض أهم الآثار التي يمكن أن تحدث للجسم عند تناول العشاء في وقت متأخر.
أضرار تناول وجبة العشاء بعد 8 مساء
- زيادة الوزن
- تناول الطعام في وقت متأخر يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
- الجسم يخزن السعرات الزائدة على شكل دهون مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة
- اضطرابات الهضم
- تناول العشاء قبل النوم مباشرة قد يسبب مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ والحرقة
- يزيد من احتمالية الإصابة بارتجاع المريء نتيجة ضغط المعدة الممتلئة أثناء الاستلقاء
- تأثير سلبي على جودة النوم
- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يؤدي إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل
- الجهاز الهضمي يكون في حالة نشاط مما يؤثر على راحة الجسم ويقلل من جودة النوم
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
- تناول الطعام في وقت متأخر يؤثر على قدرة الجسم في تنظيم مستويات السكر في الدم
- هذا قد يؤدي مع مرور الوقت إلى زيادة مقاومة الأنسولين وارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري
- ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول العشاء المتأخر قد يساهم في زيادة مستويات ضغط الدم والكوليسترول الضار
- يرتبط ذلك باضطراب الساعة البيولوجية للجسم وتأثيرها على وظائف القلب والأوعية الدموية
فوائد تناول العشاء مبكرا
- تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون
- تقليل خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم وحرقة المعدة
- دعم صحة القلب من خلال تقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم
- تحسين جودة النوم والشعور بالراحة أثناء الليل
نصائح لتناول العشاء بطريقة صحية
- تناول وجبة العشاء قبل الساعة 8 مساء لمنح الجسم الوقت الكافي للهضم
- اختيار وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والخضروات بدلا من الأطعمة الدهنية أو الثقيلة
- تجنب تناول الحلويات أو المشروبات الغازية في المساء
- شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم دون الإفراط قبل النوم
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد العشاء مثل المشي لتحفيز عملية الهضم
ماذا تفعل إذا شعرت بالجوع بعد 8 مساء؟
- تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي قليل الدسم أو حفنة من المكسرات النيئة
- تناول الفواكه قليلة السكر مثل التفاح أو الكيوي
- شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأعشاب المهدئة مثل البابونج
توقيت تناول وجبة العشاء له تأثير كبير على صحة الجسم حيث يساعد تناولها مبكرا على تحسين الهضم وتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري لتجنب الأضرار الصحية يفضل الالتزام بوجبات خفيفة وصحية قبل الساعة 8 مساء مما يساهم في تعزيز صحة الجسم بشكل عام.