كشف الدكتور السعودي خالد الخضري عن الطريقة السحرية التي مكنته من فقدان وزنه والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وفي حديثه عبر قناة الرسالة، أوضح الخضري أنه كان يعاني من مشاكل في القولون وانتفاخات، وكان وزنه يصل إلى 94 كيلوغرامًا لكنه تمكن من الوصول إلى وزن 80 كيلو بعد أن توقف عن تناول الخبز.
الكرش أو تراكم الدهون حول منطقة البطن يعد من المشاكل المزعجة التي يعاني منها البعض وفي التقرير المنشور على موقع Healthshots، نقدم أبرز الطرق الصحية للتخلص من بروز البطن:
تمارين القلب
الجري، القفز، المشي، والسباحة هي طرق فعالة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب هذه التمارين الهوائية تساهم بشكل كبير في التخلص من دهون البطن وفقًا لموقع Science Direct، إذا تم ممارسة التمارين الهوائية بانتظام مع الحد الأدنى من النشاط البدني الموصى به، فإنها قد تساعد في فقدان الوزن حتى بدون تقليل السعرات الحرارية.
زيادة تناول الألياف
تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام كما أنها مفيدة لصحة الأمعاء، حيث تساهم في تسهيل حركة الطعام عبر الأمعاء وبالتالي تقلل من مشكلات مثل الإمساك كما أن تناول الألياف يساعد في تقليل الانتفاخ مما يجعل المعدة تبدو أنحف.
تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة، ولكن ليست جميعها صحية الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة تتحول في الجسم إلى جلوكوز بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن من الأفضل تقليل تناول هذه الأنواع من الكربوهيدرات.
زيادة تناول البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاحها، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول إضافة البروتين إلى الوجبات، مثل تناول مشروب بروتيني في الإفطار، يمكن أن يقلل من تناول الطعام بين الوجبات بالإضافة إلى ذلك، يساهم البروتين في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات، ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
إضافة تدريبات المقاومة
تمارين المقاومة تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء تقليل السعرات الحرارية كلما زادت كتلة العضلات، كلما حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
زيادة النشاط الحركي
من المهم تضمين المزيد من الحركة في الحياة اليومية حتى الأنشطة البسيطة مثل التحرك والنشاط المستمر طوال اليوم، خاصة إذا كانت الوظيفة تتطلب الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تساهم في التخلص من دهون البطن.
باتباع هذه النصائح، يمكن لكل شخص أن يساهم في تقليل تراكم الدهون حول منطقة البطن بطرق صحية