شرب القهوة على الريق قد يكون له تأثيرات سلبية على صحة الجسم بشكل عام، خاصة عندما يتعلق الأمر بتدمير العضلات، إليك ثلاث تأثيرات ضارة قد تحدث نتيجة شرب القهوة على معدة فارغة.
1. زيادة إفراز الأحماض المعدية:
عند شرب القهوة على الريق، تزداد إفرازات الأحماض المعدية التي قد تؤدي إلى تهيج جدار المعدة، هذا التهيج يمكن أن يسبب التهابات في المعدة وتقرحات مع مرور الوقت، عندما تكون المعدة فارغة، تصبح الأحماض أكثر تركيزاً مما يزيد من فرص حدوث هذا التهيج، الأمر الذي يؤثر بشكل غير مباشر على قدرة الجسم على هضم الطعام بشكل جيد وبالتالي تأثيره على العضلات.
2. تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول:
شرب القهوة على الريق قد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعرف بهرمون التوتر. هذا الهرمون يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على عملية بناء العضلات والتعافي منها بعد التمرين، ارتفاع مستوى الكورتيزول قد يعوق قدرة الجسم على إصلاح الأنسجة العضلية بشكل فعال ويزيد من تكسير البروتينات في العضلات، مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية.
3. انخفاض مستويات الطاقة وضعف الأداء البدني:
شرب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة على المدى الطويل، في البداية قد يشعر الشخص بزيادة النشاط والتركيز، ولكن بعد فترة قصيرة قد تحدث هبوط مفاجئ في الطاقة بسبب تأثير الكافيين على الجسم، وهذا الهبوط قد يؤثر على قدرتك على أداء التمارين الرياضية بشكل فعال، مما يقلل من كفاءة التمرين ويزيد من خطر الإصابة.
الوقت المناسب لشرب القهوة:
أفضل وقت لشرب القهوة هو بعد تناول وجبة خفيفة أو مع الطعام، ذلك لأن وجود الطعام في المعدة يساعد في تقليل التأثيرات السلبية للأحماض على المعدة ويمنحك طاقة مستقرة دون التأثير الضار على العضلات، أيضًا تجنب شرب القهوة فور الاستيقاظ ويفضل تأجيله حتى مرور ساعة تقريبًا بعد الاستيقاظ لتقليل تأثير الكافيين على مستويات الكورتيزول.
باتباع هذه النصائح يمكن للمرء تجنب التأثيرات السلبية لشرب القهوة على الريق والاستمتاع بفوائدها دون التأثير على صحة العضلات والأداء البدني.