يعتبر التمر أكثر الأطعمة المغذية والصحية، حيث أنه مليئ بالألياف والسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، بالإضافة إلى أنه يمكن تناوله كوجبة خفيفة حلوة أو كجزء من الوجبة، وبالرغم من ذلك، أوصى الأطباء بتجنب تناوله في الصباح الباكر لأنه يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، وبالتالي فإنه يؤدي إلى السمنة، لذلك، فإن أفضل وقت للاستمتاع بتلك الفاكهة المغذية هو مع وجبة الإفطار أو قبل التمرين أو كوجبة خفيفة.
احذر من تناول التمر في هذا التوقيت
التمر هو من الأطعمة الصحية التي تتضمن على نسبة عالية العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف ومضادات الأكسدة، وبالرغم من أنه مغذي ويمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض ويحسن صحة الدماغ، إلا أن الأطباء أوصوا بضرورة تجنب تناوله أول شيء في الصباح، وبالتالي لا يوصي الخبراء ببدء يومك بالتمر فقط لمحتواه العالي من السكر، وبذلك يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه، وبذلك يجعلك تشعر بالتعب الشديد بعد ذلك، وعلى المدى الطويل، قد يتسبب أيضًا في السمنة، وهي بداية لعدد كبير من الأمراض المروعة بما في ذلك مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان.
ما هو أفضل وقت لتناول التمر ؟
وفي هذا الصدد، كشف الخبراء إن جسمك يمكنه تحديد نوع الإنزيمات المطلوبة حسب نسبة العناصر الغذائية الكبرى في الطعام مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ولذلك يعد أفضل الأوقات لتناول التمور هي:
كوجبة إفطار
يعد التمر وسيلة جيدة لإضافة الحلاوة الطبيعية والألياف إلى نظامك الغذائي في وقت الإفطار، ونظرًا لمحتواه العالي من الألياف قد يبقيك ممتلئًا وراضيًا طوال الصباح.
كوجبة خفيفة
التمر مليئ بالألياف ويحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، ولذلك فإن تناولها معًا يتيح بارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم حتى يساعدك على الشعور بالنشاط.
قبل التمرين
يحتوي التمر على نوعًا من الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق التي تتيح بتدفق ثابت من الطاقة من أجل تغذية تمرينك، وبالتالي فمن الأفضل تناول حوالي 2 إلى 4 تمرات خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
وجبة خفيفة في الليل
بالإضافة إلى ذلك، فإن التمر هو وجبة خفيفة ممتازة قبل النوم، إذ تأخذ الألياف وقتًا طويلًا للهضم، وبالتالي فإنه يمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا وإبعاد نوبات الجوع في منتصف الليل.
أوقات أخرى لا يجب عليك تناول التمر
والجدير بالذكر، أن هناك بعض المواقف التي لا يكون فيها تناول التمر أمرًا جيدًا، وهي كما يلي:
إذا كنت تعاني من القولون العصبي
يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على FODMAPs، فهي عبارة عن كربوهيدرات صغيرة السلسلة من الصعب على بعض الأشخاص هضمها، لأنها مصدرًا ممتازًا للفركتوز، وقد تسبب التمور الانتفاخ واضطراب المعدة.
بعد تناول وجبة كبيرة
تعتبر التمور على غنية الألياف، والتي تأخذ وقتًا أطول للهضم.
حساسية
بالرغم من أنها نادرة، ولكن بعض الأشخاص حساسون أو حتى لديهم حساسية تجاه التمور، لذا يجب تجنبها.
إسهال
إلى جانب ذلك، يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السوربيتول، الذي يمكن أن يزيد من حركة الأمعاء عند بعض الأشخاص، لذلك من الضروري التقليل من تناول التمر أو تجنبه تماما.
ويجب الإشارة إلى أن تناول التمور يمكن أن يساهم في قتل الديدان المعوية إلى تطهير الأعضاء الحيوية وتعزيز صحة القلب والكبد، كما تساعد التمور أيضًا في تعزيز القدرة الجنسية وتعمل كمنشط جنسي، كما تحتوي التمور على مضادات الأكسدة التي قد تمنح بشرتك وشعرك لمعانًا طبيعيًا.