الذاكرة والتركيز من أهم القدرات العقلية التي يعتمد عليها الإنسان في حياته اليومية ومع التقدم في العمر أو نتيجة لضغوط الحياة قد تتراجع هذه القدرات لكن المفاجأة هي أن هناك تمرينا بسيطا يمكنه إحداث تغيير كبير في أداء الدماغ وتحفيز الذاكرة بشكل ملحوظ هذا التمرين لا يحتاج لمعدات خاصة أو وقت طويل فقط بضع دقائق يوميا كافية لرؤية نتائج مذهلة.
ما هو التمرين السحري لتحفيز الذاكرة
هذا التمرين يعتمد على تقنية بسيطة تعرف باسم تمرين التنفس العميق مع التركيز الذهني والتي تعمل على تنشيط الدماغ وزيادة تدفق الدم إليه مما يساعد في تحسين الذاكرة وتقوية التركيز:
كيفية أداء التمرين
- الجلوس في مكان هادئ
- اختر مكانا مريحا بعيدا عن الضوضاء
- اجلس في وضعية مستقيمة مع استرخاء الكتفين
- التحكم في التنفس
- خذ نفسا عميقا من الأنف ببطء وعد حتى أربعة
- احبس النفس لمدة أربع ثوان
- ازفر ببطء من الفم وعد حتى أربعة
- كرر هذه العملية لمدة 5 دقائق
- دمج التركيز الذهني
- أثناء التنفس ركز على شيء معين مثل صوت تنفسك أو نبض قلبك
- حاول تصفية ذهنك من أي أفكار مشتتة
- إذا تشتت انتباهك عد بلطف لتركيزك الأساسي
فوائد التمرين السحري للذاكرة
- يساعد التنفس العميق على تحسين تدفق الأكسجين إلى خلايا الدماغ مما يعزز وظائفه
- التركيز الذهني يساعد في تقوية الروابط العصبية المسؤولة عن الذاكرة والتعلم
- يساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر مما يحسن التركيز
- يحفز الدماغ على استعادة المعلومات بسرعة وبدقة أكبر