يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الذاكرة، خاصة مع التقدم في العمر أو زيادة الضغوط اليومية، ولحسن الحظ، هناك تمارين معرفية سهلة يمكن ممارستها بانتظام لتحسين الذاكرة وتعزيز الأداء العقلي، وفقًا للبروفيسورة إيرينا روشينا، خبيرة علم النفس العصبي، فإن ممارسة التمارين الذهنية بانتظام تُعد من أكثر الطرق فاعلية للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز القدرة على التذكر.
تمرين فيثاغورس وتقنية فيبوناتشي لتحفيز الذاكرة
تُعتبر تقنية فيبوناتشي وتقنية فيثاغورس من بين التمارين الذهنية الفعالة التي تساهم في تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة:
1. تقنية فيبوناتشي
- تعتمد هذه التقنية على تذكر سلسلة من الأرقام، حيث يكون كل رقم جديد هو مجموع الرقمين السابقين له.
- على سبيل المثال: 1، 1، 2، 3، 5، 8، 13، 21، 34… وهكذا.
- يمكن ممارسة هذا التمرين يوميًا من خلال محاولة تكوين سلاسل أرقام جديدة دون الرجوع إلى قائمة الأرقام السابقة.
2. تقنية فيثاغورس
- تتطلب هذه الطريقة تذكر جميع الأحداث التي حدثت خلال اليوم، ابتداءً من آخر حدث حدث لك خلال اليوم وحتى أول حدث عند الصباح.
- يُفضل تنفيذ هذا التمرين عند المساء، حيث يساعد في تقوية القدرة على التذكر وتسلسل الأحداث بشكل دقيق.
تمارين إضافية لتعزيز الذاكرة
بالإضافة إلى التقنيات السابقة، هناك العديد من التمارين التي تساعد في تحسين أداء الدماغ والقدرة على التركيز، ومنها:
1. الحساب الذهني
- محاولة حل المسائل الحسابية دون استخدام الآلة الحاسبة يُحفّز الدماغ ويعزز سرعة البديهة.
2. حل الكلمات المتقاطعة والألغاز
- تُعتبر من أفضل التمارين لتعزيز مهارات التفكير المنطقي وتحفيز نشاط الدماغ.
3. ألعاب الذكاء مثل الشطرنج والسودوكو
- هذه الألعاب تُساعد في تحسين الذاكرة قصيرة المدى وتعزز القدرة على التخطيط واتخاذ القرارات.
4. تذكر تفاصيل من أحداث سابقة
- يمكن تمرين الذاكرة من خلال محاولة تذكر أرقام الهواتف القديمة، أو تفاصيل من رحلة قمت بها في الماضي.
أهمية التدريب المعرفي المنتظم
- ينصح الخبراء بممارسة التمارين الذهنية لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- يمكن الجمع بين أكثر من تمرين للحصول على فائدة مضاعفة.
- الانتظام في التدريب الذهني يعزز صحة الدماغ ويحسن القدرة على التذكر والتركيز بشكل ملحوظ.