يعاني الكثير من الأشخاص من صداع التوتر الذي يمكن أن يكون ناتجا عن الإجهاد اليومي أو الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير صحيحة أو حتى قلة شرب الماء وعلى الرغم من أن بعض المسكنات قد تخفف الألم مؤقتا إلا أن التمارين البسيطة يمكن أن تكون حلا فعالا لتخفيف الصداع بشكل طبيعي وسريع دون الحاجة إلى أدوية.
تمرين التنفس العميق لتهدئة الجهاز العصبي
يساعد التنفس العميق على زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ مما يساهم في تقليل حدة الصداع والتوتر اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك ثم استنشق الهواء ببطء عبر الأنف حتى يمتلئ صدرك تماما.
تمرين تدليك الصدغين والفك لتخفيف التوتر العضلي
يساعد تدليك منطقة الصدغين والفك على تقليل التشنجات العضلية التي قد تسبب الصداع استخدم أطراف أصابعك واضغط برفق على جانبي الرأس بحركات دائرية لمدة دقيقة واحدة ثم انتقل إلى منطقة الفك وقم بتدليكها بنفس الطريقة مما يخفف الضغط ويحسن تدفق الدم.
تمرين إمالة الرأس لإطالة عضلات الرقبة
يساعد هذا التمرين في تخفيف الضغط على الرقبة والكتفين اجلس في وضع مستقيم ثم أمل رأسك ببطء إلى أحد الجانبين حتى تشعر بتمدد لطيف في العضلات الجانبية للرقبة.
تمرين شد الكتفين لإرخاء العضلات المتشنجة
يؤدي شد الكتفين إلى تحسين تدفق الدم وتخفيف الصداع ارفع كتفيك باتجاه أذنيك وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ثم ارخيهما تماما كرر التمرين عدة مرات لتحرير أي توتر متراكم.
تمرين تدوير الرقبة لتحسين تدفق الدم
قم بتحريك رأسك في دوائر بطيئة مع إبقاء كتفيك مسترخيين ابدأ بالدوران باتجاه عقارب الساعة لخمس مرات ثم عكس الاتجاه كرر التمرين عدة مرات مما يساعد على تقليل تصلب العضلات وتخفيف الألم.
تمرين تمديد الجزء العلوي من الجسم لتحسين المرونة
اجلس في وضع مستقيم ثم مد ذراعيك فوق رأسك مع تشابك الأصابع ومدد جسمك نحو الأعلى مع أخذ نفس عميق.
تمرين إرخاء العينين لتخفيف إجهاد الرأس
إذا كنت تستخدم الشاشات لفترات طويلة فقد يكون إجهاد العينين من أسباب الصداع أغلق عينيك تماما لبضع دقائق ثم افتحهما ببطء يمكنك أيضا فرك راحتي يديك ثم وضعهما بلطف على العينين لمدة دقيقة مما يساعد على تقليل التوتر البصري والراحة الفورية.