يعد النسيان من المشكلات الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص في مختلف مراحل العمر، حيث يجد البعض صعوبة في تذكر المعلومات بسرعة، سواء في مجالات الدراسة، العمل، أو حتى في الأنشطة اليومية ولا تقتصر هذه الظاهرة على كبار السن فحسب، بل قد تصيب الشباب أيضا، مما يؤثر سلبا على أدائهم الذهني، ويؤدي إلى التشتت وضعف التركيز ومع ذلك، يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع استراتيجيات مدروسة تساعد في تقوية الذاكرة وتعزيز القدرة على تخزين المعلومات لفترة أطول.
طرق فعالة لتحسين الذاكرة
- تهيئة بيئة مناسبة للتعلم والعمل:يلعب المحيط الذي يتم فيه التعلم أو العمل دورا حيويا في تعزيز القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات ومن المهم أن تكون الإضاءة معتدلة، حيث يفضل استخدام إضاءة منخفضة أثناء الدراسة أو العمل العقلي المكثف، إذ يساعد ذلك على تقليل التشتت الذهني وتعزيز التركيز وعلى العكس، فإن الإضاءة القوية قد تتسبب في إجهاد العين، مما يؤثر على قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات بشكل فعال.
- أخذ فترات راحة منتظمة: لتحقيق أداء ذهني أكثر كفاءة، يوصى بأخذ فترات استراحة قصيرة بعد كل فترة من التركيز المكثف، ومن الأفضل أن تتراوح هذه الفترات بين 10 إلى 15 دقيقة، حيث تساهم في تنشيط الدماغ وتحسين استيعاب المعلومات الجديدة، وتساعد هذه الاستراحات في إعادة شحن الطاقة الذهنية، مما يعزز القدرة على التفكير بوضوح أكبر.
- تجنب المشتتات أثناء الراحة:أثناء فترات الاستراحة، من الضروري تجنب الأنشطة التي تستنزف الانتباه، مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو إجراء مكالمات هاتفية، فهذه العادات تمنع الدماغ من الاسترخاء وإعادة تنشيط نفسه، مما يضعف عملية استرجاع المعلومات لاحقا وبدلا من ذلك، يفضل استغلال هذه الفترات في الاسترخاء التام، كما لو كان العقل يعيد شحن طاقته تماما مثل الهاتف عند انخفاض بطاريته، مما يساعد على استعادة التركيز والقدرة على التعلم بكفاءة أكبر.
الخلاصة
الذاكرة بحاجة دائمة إلى التحفيز والتمرين للحفاظ على كفاءتها، ويمكن تحقيق ذلك من خلال توفير بيئة مناسبة للتعلم، وأخذ فترات راحة منتظمة، بالإضافة إلى تجنب المشتتات التي تعيق التركيز، ومن خلال تطبيق هذه الخطوات البسيطة، يمكن لأي شخص تحسين ذاكرته وتعزيز قدرته على التركيز، مما يساعده على تحقيق أداء أفضل في حياته الدراسية والمهنية واليومية.