يبحث الكثيرون عن حلول طبيعية لتحسين جودة النوم والتخفيف من التوتر، ويعد العصفر من الخيارات الفعالة بفضل خصائصه المهدئة، يحتوي العصفر على مركبات نشطة تساعد في تقليل القلق، وتحفيز الاسترخاء، وتعزيز النوم العميق.
فوائد العصفر للنوم
يحتوي العصفر على مجموعة من المركبات الفعالة التي تساهم في تحسين النوم، مثل:
-
الكورستين: يعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات، مما يساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
-
اللوتين: يعزز صحة العينين، مما يساهم في راحة الجسم أثناء النوم.
-
الزعفرانين: له تأثيرات مضادة للاكتئاب، مما يساعد في تحسين المزاج والاسترخاء.
كيفية استخدام العصفر للنوم
يمكن الاستفادة من العصفر بعدة طرق، منها:
-
شاي العصفر: يُحضر بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق العصفر إلى كوب ماء مغلي، ويُترك لمدة 10 دقائق قبل تصفيته وشربه قبل النوم.
-
كبسولات العصفر: متوفرة في الصيدليات، وتستخدم وفق توجيهات الطبيب.
-
زيت العصفر: يمكن استخدامه في التدليك أو الاستحمام لتعزيز الاسترخاء.
الجرعة الآمنة والتحذيرات
تتراوح الجرعة اليومية بين 300-1000 ملليغرام، ويفضل تقسيمها على مدار اليوم، ورغم فوائده، يجب الحذر في بعض الحالات، مثل الحمل والرضاعة، أو في حالة مشاكل الكبد والكلى، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله.
يعد العصفر خيارًا طبيعيًا فعالًا لتحسين النوم وتقليل التوتر، ولكن من المهم استخدامه بحذر والالتزام بالجرعات الموصى بها لتحقيق أفضل النتائج.