كشفت الفنانة المصرية ليلى علوي عن طريقة فعالة وسحرية لفقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسٍ، موضحة أنها اعتمدت على وصفة الزبادي بالليمون التي تساعد في تنظيم الشهية وتحفيز حرق الدهون.
وخلال ظهورها في برنامج “ذا بلين” مع الإعلامي صالح الراشد، تحدثت ليلى علوي عن سر رشاقتها وفقدانها الملحوظ للوزن، مؤكدة أنها تتبع أسلوبًا صحيًا ومتوازنًا في حياتها للحفاظ على وزنها المثالي.
نظام ليلى علوي لفقدان الوزن
1. تناول الزبادي بالليمون ليلًا
✔ إذا شعرت بالجوع في وقت متأخر من الليل، فإنها تلجأ إلى تناول الزبادي مع الليمون بدلاً من تناول الأطعمة الدسمة.
✔ يساعد هذا المشروب في تحسين الهضم، تقليل الشهية، وتحفيز حرق الدهون أثناء النوم.
2. متابعة الوزن كل 20 يومًا
✔ تقوم بوزن نفسها كل 20 يومًا تقريبًا لمراقبة تقدمها والتحكم في أي زيادة قد تحدث.
3. تناول الطعام 5 مرات يوميًا
✔ تؤكد ليلى علوي أن تناول الطعام على فترات متقاربة يحفّز عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على مستويات الطاقة.
✔ يُفضل تناول وجبات صغيرة صحية بدلاً من وجبات كبيرة ودسمة.
4. شرب الماء بكميات كبيرة
✔ تعتمد على شرب الماء الدافئ بكميات كبيرة يوميًا، حيث يساعد ذلك على:
- تحسين عملية الهضم
- تحفيز حرق الدهون
- طرد السموم من الجسم
5. تقليل حجم الوجبات
✔ استبدال الأطباق الكبيرة بأخرى صغيرة يساعد في تقليل كميات الطعام المستهلكة دون الشعور بالحرمان.
6. اتباع نظام السعرات الحرارية
✔ التزمت بنظام حساب السعرات الحرارية لمدة 6 أشهر، مما ساعدها في فقدان الوزن بشكل تدريجي وثابت.
✔ أكدت أن فقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًا وليس سريعًا لضمان ثبات الوزن الجديد دون استعادة الكيلوغرامات المفقودة.
أهمية عصائر الخضروات في النظام الغذائي
تُعتبر عصائر الخضروات من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن، حيث إنها:
✔ تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم.
✔ تساعد في تحسين مظهر البشرة وزيادة نضارتها.
✔ تساهم في تعزيز الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة.
✔ تُشعر بالشبع لفترات أطول دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
نصيحة: يمكنك تحضير عصير من الخيار، الجزر، الكرفس، والسبانخ للحصول على مشروب صحي ومنعش.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
لا يمكن فقدان الوزن بطريقة صحيحة دون ممارسة الرياضة، حيث تساعد التمارين على:
✔ زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
✔ تحسين اللياقة البدنية وشد الجسم.
✔ تقوية العضلات ومنع الترهلات بعد فقدان الوزن.
أفضل التمارين التي يمكن ممارستها:
✔ المشي السريع لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.
✔ ركوب الدراجة لتحسين اللياقة القلبية.
✔ السباحة لحرق الدهون وتقوية العضلات.
✔ تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.