مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من الحاجة المتكررة للتبول أثناء الليل، مما يؤثر على جودة النوم ويسبب شعورا بعدم الراحة، ويرجع ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية بفعل البرد، مما يدفع الجسم إلى إنتاج كميات أكبر من البول، وهو ما يتسبب في اضطراب النوم، ولكن عبر بعض التدابير البسيطة، يمكن التقليل من هذه المشكلة والاستمتاع بنوم أكثر استقرارا، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
طرق فعالة للحد من التبول الليلي
1. تقليل استهلاك السوائل مساء:للتقليل من كثرة التبول الليلي، يفضل الحد من تناول المشروبات قبل النوم بساعتين على الأقل، خاصة المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي، فشرب الماء خلال النهار بكميات كافية يساعد على ترطيب الجسم دون الحاجة إلى تعويض ذلك خلال الليل.
2. الحفاظ على تدفئة الجسم:انخفاض حرارة الجسم يعزز من نشاط المثانة، لذلك ينصح بارتداء ملابس دافئة واستخدام بطانيات ثقيلة أثناء النوم، كما أن الحفاظ على درجة حرارة مناسبة في الغرفة يساهم في تقليل انقباض المثانة الناجم عن البرد، مما يقلل من الشعور المتكرر بالحاجة إلى التبول.
3. تقوية عضلات المثانة:تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض، مما يحسن من قدرة المثانة على تخزين البول لفترات أطول، وتعد هذه التمارين من أكثر الوسائل فاعلية للتحكم في التبول، خاصة إذا تم ممارستها بانتظام.
إرشادات إضافية لنوم أكثر راحة
- التأكد من أن غرفة النوم دافئة لتجنب تأثير الطقس البارد على الجسم.
- الالتزام بروتين نوم منتظم يساعد في تقليل الاستيقاظ المتكرر.
- اعتماد هذه العادات يوميا يساعد في التخفيف من التبول الليلي وتحسين جودة النوم.
- عبر اتباع هذه التدابير البسيطة، يمكن تقليل عدد مرات التبول الليلي، مما يمنح شعورا براحة أكبر ويجعل ليالي الشتاء أكثر هدوءا واستقرارا.