يعتبر الشعر والأظافر من العلامات البارزة التي تعكس صحة الجسم بشكل عام، كثير منا يعاني من ضعف الأظافر وتكسرها أو من تساقط الشعر وتقصفه، وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي وراء ذلك هو نقص التغذية السليمة، لكن هل تعلم أن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة يمكن أن تعزز صحة شعرك وأظافرك بشكل ملحوظ؟ في هذا المقال سنكشف لك عن أفضل الأطعمة التي تمنحك شعرًا أقوى وأظافر أكثر صحة ولمعانًا.
الأطعمة أساس صحة الشعر والأظافر
يتكون كل من الشعر والأظافر بشكل رئيسي من بروتين يُسمى “الكيراتين”، مما يجعل البروتين الغذائي ضروريًا للحفاظ عليهما قويين. يمكنك الحصول على البروتين من مصادر متعددة مثل:
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج واللحم البقري.
- الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية مثل السلمون.
- البيض، الذي يحتوي أيضًا على البيوتين المهم لصحة الشعر.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
الأطعمة الغنية بالبيوتين لتعزيز النمو
البيوتين هو فيتامين مهم لصحة الشعر والأظافر، حيث يساعد في تقويتهما ومنع التقصف يمكن العثور على البيوتين في:
- البيض.
- اللوز والمكسرات.
- البطاطا الحلوة.
- الأفوكادو.
المعادن السحرية لشعر وأظافر قوية
يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر وضعف الأظافر، بينما يلعب الزنك دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر وحماية الأظافر من التكسر تشمل الأطعمة الغنية بهما:
- السبانخ والخضروات الورقية الداكنة.
- اللحوم الحمراء والكبد.
- المحار والمأكولات البحرية.
- المكسرات والبذور.
الأحماض الدهنية أوميغا-3 سر اللمعان والقوة
تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية على ترطيب الشعر ومنع جفاف الأظافر، ويمكن الحصول عليها من:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- بذور الشيا وبذور الكتان.
- الجوز وزيت الزيتون.
فيتامين C والكولاجين لصحة ولمعان أفضل
يلعب فيتامين C دورًا هامًا في إنتاج الكولاجين الذي يعزز قوة الشعر والأظافر، للحصول على كمية كافية احرص على تناول:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- الفراولة والتوت.
- الفلفل الأحمر.