مع انخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من الحاجة المتكررة للتبول أثناء الليل، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والشعور بعدم الراحة، و يعود ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية نتيجة البرد، مما يدفع الجسم إلى إنتاج كميات أكبر من البول، ومع ذلك، يمكن الحد من هذه المشكلة عبر بعض التدابير البسيطة التي تساعد على تحقيق نوم أكثر استقرارا وراحة، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
طرق فعالة للحد من التبول الليلي
1. تقليل استهلاك السوائل مساء: يفضل تقليل شرب السوائل قبل النوم بساعتين على الأقل، خصوصا المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي، و يساعد شرب الماء خلال النهار بكميات كافية على ترطيب الجسم دون الحاجة إلى تعويض ذلك ليلا.
2. الحفاظ على تدفئة الجسم: يؤدي انخفاض حرارة الجسم إلى تحفيز نشاط المثانة، لذا ينصح بارتداء ملابس دافئة واستخدام بطانيات ثقيلة، و كما أن ضبط درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب يقلل من انقباض المثانة الناتج عن البرد، مما يقلل الحاجة إلى التبول.
3. تقوية عضلات المثانة: تساعد تمارين كيجل على تعزيز قوة عضلات الحوض، مما يحسن قدرة المثانة على تخزين البول لفترات أطول، وتعتبر من أكثر الوسائل فاعلية للتحكم في التبول الليلي إذا تم ممارستها بانتظام.
إرشادات إضافية لنوم أكثر راحة
لتحقيق نوم أكثر هدوءا، ينصح بتدفئة غرفة النوم جيدا والالتزام بروتين نوم منتظم لتقليل الاستيقاظ المتكرر، و يمكن لهذه العادات اليومية أن تخفف من التبول الليلي، مما يعزز جودة النوم ويجعل ليالي الشتاء أكثر راحة واستقرارا.