الشاي من أكثر المشروبات استهلاكا حول العالم، لكنه قد يكون سلاح ذو حدين، لتجنب أضراره وتعظيم فوائده، من الأفضل تناوله في الأوقات التالية.
اوقات تناول الشاي
- بعد الأكل بساعة إلى ساعتين: يساعد على الهضم دون التأثير على امتصاص الحديد والمعادن الأخرى.
- في الصباح بعد الإفطار: يمنحك دفعة من النشاط والتركيز دون التسبب في اضطرابات المعدة.
- عصرًا أو بعد الظهيرة: يحسن المزاج ويزيد من الإنتاجية بدون التأثير على النوم.
- قبل التمرين بساعة: قد يساعد في زيادة التركيز والتحمل البدني بسبب الكافيين.
أضرار الإفراط في تناول الشاي
رغم فوائده، فإن الإفراط في شرب الشاي يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية، منها:
- نقص امتصاص الحديد: الشاي يحتوي على التانينات التي تقلل امتصاص الحديد، مما قد يسبب الأنيميا.
- الأرق واضطرابات النوم: الكافيين الزائد قد يؤثر على جودة النوم ويسبب الأرق.
- مشكلات في الجهاز الهضمي: قد يؤدي إلى اضطرابات المعدة، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.
- زيادة معدل ضربات القلب: الكافيين المفرط قد يرفع معدل ضربات القلب، مما يؤثر على مرضى القلب.
- اصفرار الأسنان: الإفراط في شرب الشاي يمكن أن يؤدي إلى تصبغ الأسنان بسبب مكوناته الصبغية.
كم كوب شاي يجب أن تشرب يوميًا؟
- الكمية المثالية تختلف من شخص لآخر، لكن يفضل ألا تتجاوز 3-4 أكواب يوميًا لتجنب الأضرار المحتملة، خاصة لمن يعانون من مشكلات صحية مثل فقر الدم أو اضطرابات النوم.
الشاي مشروب رائع عند تناوله باعتدال وفي الأوقات المناسبة، لكن الإفراط فيه قد يسبب مشكلات صحية، لذا تحكم في استهلاكك اليومي لتحصل على فوائده دون أضراره.