نعلم جميعًا أن الشيخوخة عملية طبيعية يمر بها كل إنسان مع مرور الزمن، ولكن لماذا يظهر التقدم في العمر على البعض بسرعة بينما يحافظ آخرون على حيويتهم وصحتهم حتى بعد سن السبعين أو الثمانين؟ الحقيقة أن الأمر لا يتعلق فقط بالعمر المدون في البطاقة الشخصية، بل بحالة الجسم الداخلية ومدى تأثره بالعوامل المختلفة.
هناك عامل أساسي يسرع من عملية الشيخوخة يُعرف باسم “الالتهاب المزمن”، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تدهور صحة الجسم بسرعة، ففي العادة، تحدث الالتهابات في الجسم كرد فعل طبيعي لمكافحة العدوى أو التعافي من الإصابات، لكن عندما تستمر هذه الالتهابات لفترات طويلة دون سبب واضح، فإنها تبدأ في التأثير على الخلايا وتسريع عملية الشيخوخة. وهذا ما أطلق عليه العلماء مصطلح “الالتهاب المرتبط بالشيخوخة”.
كيف يسرع الالتهاب المزمن الشيخوخة؟
توضح الدكتورة إيرين لوزا غارسيا، من معهد الليزر الطبي في إسبانيا، أن الالتهاب المزمن يزداد بسبب عدة عوامل مثل النظام الغذائي غير الصحي، التوتر المستمر، والتعرض للملوثات البيئية ومع مرور الوقت، تؤدي هذه الالتهابات إلى إضعاف الجسم، مما ينعكس في شكل تجاعيد مبكرة، الشعور بالإرهاق، والإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، إضافةً إلى ضعف الذاكرة.
أما العالمة جوديث كامبيسي، المتخصصة في أبحاث الشيخوخة، فتشير إلى أن الالتهاب ليس دائمًا أمرًا سيئًا، إذ إنه جزء أساسي من نظام الدفاع الطبيعي للجسم، فعلى سبيل المثال، عند الإصابة بجرح، يعمل الجسم على إحداث استجابة التهابية تساعد في تسريع عملية الشفاء. لكن المشكلة تحدث عندما تستمر هذه الالتهابات دون داعٍ، مما يؤدي إلى تلف الخلايا وتسريع الشيخوخة.
كيف تحمي نفسك من الشيخوخة المبكرة؟
يمكن إبطاء عملية الشيخوخة وتقليل آثار الالتهاب المزمن من خلال اتباع بعض العادات الصحية اليومية، وأهمها:
-اتباع نظام غذائي صحي حيث يوصى بالتركيز على الأطعمة التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، مثل:
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون، الماكريل، والتونة) الغنية بأحماض أوميغا 3.
- الخضروات الورقية (مثل السبانخ والخس)، لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
- الطماطم والفلفل، التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الجلد.
- زيت الزيتون والمكسرات، التي توفر دهونًا صحية تفيد الجسم.
- التوت والفواكه الحمراء، الغنية بمضادات الأكسدة.
- الزنجبيل والكركم، اللذان يمتلكان خصائص قوية مضادة للالتهابات.
-ممارسة الرياضة: أي نشاط بدني، حتى لو كان مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، يساعد الجسم في محاربة الالتهابات والحفاظ على شبابه.
-التقليل من التوتر: يؤثر الضغط العصبي المستمر سلبًا على صحة الجسم ويزيد من الالتهابات، لذا من المهم ممارسة أساليب الاسترخاء مثل الرياضة، التأمل، أو قضاء بعض الوقت في أجواء هادئة بعيدًا عن التوتر.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على إصلاح أي تلف حدث خلال اليوم، لذا يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا بشكل متواصل.