صححها الخبراء هي الإفطار على أطعمة خفيفة مثل التمر والماء أو الشوربة والسلطة، ثم أخذ فترة راحة للصلاة والعبادة قبل تناول وجبة أخرى أكثر تكاملًا. هذه الطريقة تمنح المعدة فرصة للتكيف مع الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، مما يساعد على تجنب مشكلات الهضم والشعور بالخمول بعد الإفطار.
فوائد الإفطار الخفيف في رمضان
- تهيئة المعدة لاستقبال الطعام
عند تناول التمر والماء، يحصل الجسم على سكر طبيعي سريع الامتصاص يعيد توازن الطاقة، بينما يعمل الماء على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، مما يساعد في تقليل العطش لاحقًا. - تعزيز الهضم وتقليل الانتفاخ
تناول الشوربة والسلطة بعد التمر يساعد في تهيئة الجهاز الهضمي، حيث تمد الشوربة الجسم بالسوائل الضرورية، بينما تحتوي السلطة على الألياف التي تحسن حركة الأمعاء وتمنع الإمساك. - إعطاء الجسم فرصة للراحة قبل تناول وجبة رئيسية
بعد تناول وجبة خفيفة، من الأفضل أداء الصلاة والعبادة لمنح المعدة وقتًا لبدء عملية الهضم، مما يمنع الشعور بالتخمة والكسل الذي يصيب الكثيرين بعد الإفطار مباشرة. - تجنب مشاكل الهضم وزيادة الوزن
تقسيم الإفطار إلى مرحلتين يقلل من فرط تناول الطعام دفعة واحدة، مما يقي من التخمة ويمنع اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحموضة والانتفاخ، كما يساعد في التحكم بالوزن خلال رمضان.
أفضل طريقة لتنظيم الإفطار في رمضان
- البدء بثلاث تمرات مع كوب ماء أو حليب.
- تناول الشوربة والسلطة لإعداد الجهاز الهضمي.
- أداء الصلاة وقراءة القرآن لمنح الجسم فترة راحة.
- تناول الوجبة الرئيسية ببطء، مع الحرص على اختيار أطعمة متوازنة.
بهذا الأسلوب، يصبح الإفطار في رمضان أكثر صحة وراحة للمعدة، مما يساعد في الاستفادة القصوى من الصيام دون إرهاق للجهاز الهضمي.