إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة وفعالة لتقليل الشهية وتقليص حجم المعدة دون اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية، فهناك بعض الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تقليل كميات الطعام التي تتناولها، مما يؤدي تدريجياً إلى فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة.
أعشاب طبيعية تساعد في سد الشهية
الحلبة
- تحتوي بذور الحلبة على ألياف قابلة للذوبان تُعرف باسم الجالاكتومانان، والتي تساعد في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- تقلل من امتصاص الدهون والكربوهيدرات، مما يساعد في خفض السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
- يمكن تناولها عن طريق نقع ملعقة من الحلبة في كوب ماء دافئ وشربها صباحًا قبل الإفطار.
البرسيم
- يعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم ويمنح إحساسًا بالشبع لساعات طويلة.
- يمكن تناوله كـ مشروب عشبي أو إضافته إلى السلطة والطعام.
الشاي الأخضر
- يحتوي على مضادات أكسدة تحفّز عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون.
- شرب كوب قبل الوجبات يساعد في تقليل الشهية وزيادة الإحساس بالشبع.
مشروبات فعالة لسد الشهية وتقليل الشعور بالجوع
مشروب القهوة للتخسيس
- القهوة غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في تحفيز حرق الدهون وزيادة الأيض.
- يُنصح بشرب القهوة بدون سكر قبل الوجبات بـ 30-45 دقيقة للحصول على أفضل نتيجة في تقليل الشهية.
مشروب الزنجبيل والليمون
- يعمل على تنظيم عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
- يساعد في تحسين عملية حرق الدهون وتقليل الانتفاخ.
- طريقة التحضير:
- ضعي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور في كوب ماء ساخن.
- أضيفي عصير نصف ليمونة.
- اشربيه قبل الوجبات بربع ساعة.
مشروب الماء بالليمون والخيار
- يساعد في التخلص من السموم وتعزيز الشعور بالشبع.
- يمكن تحضير ماء الديتوكس عن طريق نقع شرائح الليمون والخيار في لتر من الماء وشربه على مدار اليوم.
نصائح إضافية لتقليل الشهية بطريقة طبيعية
🔹 تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الخضروات الورقية، والفواكه يساعد في إبقاء المعدة ممتلئة لفترات أطول.
🔹 شرب الماء قبل الوجبات، حيث يساعد في تقليل كمية الطعام المستهلكة.
🔹 الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية.
🔹 تقليل تناول السكر والكربوهيدرات المكررة، حيث تؤدي إلى زيادة الشهية بعد فترة قصيرة من تناولها.