مع انخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثيرون من الحاجة المتكررة للتبول أثناء الليل، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والشعور بعدم الراحة، و يعود ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية بفعل البرد، مما يقلل احتباس السوائل في الجسم ويدفع الكلى إلى إنتاج كميات أكبر من البول، و لحسن الحظ، هناك بعض التدابير التي يمكن اتخاذها للحد من هذه المشكلة والاستمتاع بنوم أكثر استقرارا، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
حلول سليمه لتقليل الحاجة إلى التبول الليلي
1. تقليل استهلاك السوائل مساء:
- الحفاظ على تدفئة الجسم:ارتداء ملابس دافئة أثناء النوم يساعد على تقليل نشاط المثانة.
- استخدام بطانيات مناسبة وضبط درجة حرارة الغرفة لتجنب البرد المفرط.
- يمكن وضع زجاجة ماء دافئ بالقرب من القدمين للمساعدة في تدفئة الجسم.
- 3. تقوية عضلات المثانة:ممارسة تمارين كيجل بانتظام لتحسين قدرة المثانة على تخزين البول لفترات أطول.
- تجنب الذهاب إلى الحمام دون الحاجة الحقيقية لذلك، لتعزيز قدرة المثانة على التكيف.
نصائح إضافية لنوم أكثر راحة
- تجنب تناول الأطعمة الحارة أو المالحة قبل النوم، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش.
- الالتزام بروتين نوم منتظم يساعد في تقليل الاستيقاظ الليلي.
- ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتحسين جودة الراحة الليلية.