يعتبر التمر من أكثر الأطعمة المغذية واللذيذة للغاية، حيث أنه غني بالألياف والسعرات الحرارية والسكريات الطبيعية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة حلوة أو كجزء من الوجبة، وبالرغم من ذلك، يوصي الأطباء بتجنب تناوله في الصباح الباكر لأنه يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، وفي النهاية فإنه يؤدي إلى السمنة، لذلك فإن أفضل وقت للتمتع بتلك الفاكهة المغذية هو بجانب وجبة الإفطار أو قبل التمرين أو كوجبة خفيفة.
بالإضافة إلى أن التمر من بين الأطعمة الصحية الشهيرة باحتوائها على كميات كبيرة من العناصر الغذائية كالألياف ومضادات الأكسدة، وبالرغم من أنه صحي للغاية ويمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض ويحسن صحة الدماغ، ولكن أوصى الأطباء بتجنب تناوله أول شيء في الصباح، فلا يجب بدء يومك بالتمر فقط لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر، وبالتالي فإنه يسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه، وبذلك يجعلك تشعر بالتعب الشديد في وقت لاحق، وعلى المدى الطويل، قد يؤدي ذلك أيضًا إلى السمنة، والتي تكون بداية للكثير من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان.
ما هو أفضل وقت لتناول التمر ؟
وفي هذا السياق، قال الخبراء إن جسمك يستطيع تحديد نوع الإنزيمات المطلوبة حسب نسبة العناصر الغذائية الكبرى في الطعام وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وبالتالي، فإن أفضل الأوقات لتناول التمور هي كما يلي:
كوجبة إفطار
يعد التمر طريقة رائعة ليضيف الحلاوة الطبيعية والألياف إلى نظامك الغذائي في وقت الإفطار، بالإضافة إلى ذلك، فيمكن لمحتواه العالي من الألياف أن يجعلك تشعر بالامتلاء وراضيًا طوال الصباح.
كوجبة خفيفة
لأن التمر غني بالألياف ويحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، فإن تناوله معًا يتيح بارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم ليساعدك على الشعور بالنشاط.
قبل التمرين
يقدم التمر نوعًا من الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق التي تتيح بتدفق ثابت من الطاقة لتغذية تمرينك، وبالتالي فإن تناول حوالي 2 إلى 4 تمرات خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
وجبة خفيفة في الليل
بالإضافة إلى أن التمر هو وجبة خفيفة رائعة قبل النوم، إذ أن الألياف تأخذ وقتًا أطول للهضم، وبذلك فإنه يمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا وإبعاد نوبات الجوع في منتصف الليل.
في أوقات أخرى لا يجب عليك تناول التمر
إلى جانب الاستيقاظ مبكرًا، توجد بعض المواقف التي لا يكون فيها تناول التمر فكرة جيدة، وهي كما يلي:
إذا كنت تعاني من القولون العصبي
يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على FODMAPs، حيث إنها كربوهيدرات صغيرة التي يكون من الصعب على بعض الأشخاص هضمها، كونها مصدرًا جيدًا للفركتوز، قد أن تسبب التمور الانتفاخ واضطراب المعدة.
بعد تناول وجبة كبيرة
كما تحتوي التمور على نسبة كبيرة من الألياف، والتي تأخذ وقتًا أطول للهضم.
حساسية
بالرغم من أنها نادرة، إلا أن هناك بعض الأشخاص حساسون أو حتى لديهم حساسية تجاه التمور، لذا يمكن تجنبها.
إسهال
علاوة على ذلك، فإن التمر يحتوي على نسبة كبيرة من السوربيتول، الذي يمكن أن يزيد من حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، لذلك فمن الضروري في هذه الحالة التقليل من تناول التمر أو تجنبه.
كما أن التمر يساعد على قتل الديدان المعوية وكذلك تطهير الأعضاء الحيوية وتحسين صحة القلب والكبد، وتساهم التمور أيضًا في تحسين القدرة الجنسية وتعمل كمنشط جنسي، فهي تمتلك مضادات الأكسدة التي قد تمنح بشرتك وشعرك لمعانًا طبيعيًا.