يُعتبر الشاي من أكثر المشروبات شعبية حول العالم، فهو رفيق العديد من الأشخاص سواء خلال أوقات الاسترخاء أو التركيز في العمل، كما يُعرف بفوائده الصحية المتعددة. لكن توقيت تناوله يلعب دورًا مهمًا في تأثيره على الجسم، خاصةً في فترة المساء. فبينما يساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء، قد يسبب لآخرين اضطرابات في النوم، وفقًا لموقع «Healthline».
أضرار تناول الشاي قبل النوم
يحتوي الشاي على مركبات قد تؤثر على جودة النوم، مثل الثيانين الذي يتميز بخصائصه المهدئة، لكنه قد يؤثر بشكل مختلف على كل شخص. ومن أبرز الأسباب التي تجعل الشاي غير مناسب للاستهلاك قبل النوم ما يلي:
1- محتوى الكافيين: يحتوي الشاي، خاصة الأسود والأخضر، على الكافيين الذي يُعد من المنبهات، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وهو ما يشكل عبئًا إضافيًا على القلب، وهذا بالإضافة إلى صعوبة في الاسترخاء والنوم العميق، خاصة عند تناوله قبل النوم مباشرة.
2- التأثير المدر للبول: يعمل الشاي كمدر للبول، مما يزيد من الحاجة للتبول أثناء الليل، وهو ما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر واضطراب النوم وهذا بجانب حدوث إرهاق جسدي قد يؤثر على صحة القلب بسبب قلة الراحة.
3- تفاعلات الأدوية: يمكن أن يتفاعل الشاي مع بعض الأدوية الخاصة بأمراض القلب أو الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى تقليل فعاليتها أو زيادة آثارها الجانبية، ولذا يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناوله إذا كنت تتناول أدوية معينة.
متى يكون الشاي مفيدًا للنوم؟
للاستفادة من فوائد الشاي دون التأثير السلبي على النوم، يُفضل اتباع النصائح التالية:
- تناول الشاي قبل عدة ساعات من موعد النوم، مما يمنح الجسم الوقت الكافي للتخلص من الكافيين تدريجيًا.
- اختيار أنواع الشاي العشبية مثل البابونج أو النعناع، التي لا تحتوي على الكافيين وتساعد على الاسترخاء.
- تجنب الإفراط في تناول الشاي خلال المساء، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين.