العصفر، المعروف أيضا باسم الكركم الأحمر أو الزعفران الكاذب، هو نبات عشبي يتميز بفوائده الصحية المتعددة، خاصة في تحسين جودة النوم، و يحتوي العصفر على مركبات طبيعية تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما يجعله خيارا مثاليا لمن يعانون من اضطرابات النوم، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
مساهمات العصفر للنوم
1. يقلل التوتر والقلق: يحتوي على مادة الكورستين التي تعمل كمضاد للأكسدة والالتهابات، مما يساهم في تهدئة الجهاز العصبي.
2. يحسن صحة العينين: يحتوي على اللوتين، الذي يحافظ على صحة العين، مما يساعد في تقليل الإجهاد البصري وتحسين النوم.
3. يعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب: يحتوي على الزعفرانين، الذي يعزز المزاج ويقلل من مشاعر القلق، مما يساعد على نوم أكثر راحة.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
- تحضير شاي العصفر:
- أضف ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب ماء مغلي.
- اتركه لمدة 10 دقائق، ثم صفيه.
- يفضل تناوله قبل النوم للحصول على تأثير مهدئ.
- تناول كبسولات العصفر:
- يمكن تناول كبسولات تحتوي على العصفر أو الكوركومين بعد استشارة الطبيب.
- استخدام زيت العصفر:
- يمكن تدليك الجسم بزيت العصفر أو إضافته إلى ماء الاستحمام لتعزيز الاسترخاء.
الجرعة الامنة لاستهلاك العصفر
- الجرعة اليومية تتراوح بين 300 إلى 1000 مللي جرام.
- يفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم وعدم الإفراط في تناوله.
حالات يجب فيها تجنب العصفر
- الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام.
- مرضى الكلى أو الكبد: قد يسبب آثارا جانبية، لذا يفضل استشارة مختص.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: يمكن أن يتفاعل العصفر مع بعض الأدوية، لذا يجب مراجعة الطبيب.