“هتاكل وتخس من غير ما تحس”…أفضل المكسرات لخسارة الوزن.. هذا ما يوصي به الخبراء

أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن المكسرات تُعدّ من الأطعمة المدهشة التي تدعم صحة الجسم وتساهم في التحكم في الوزن. الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بشكل منتظم يتمتعون بعدد من الفوائد الصحية التي تساعدهم على تجنب السمنة.

البحث العلمي أظهر أن تناول المكسرات يرتبط مع زيادة أقل في الوزن على المدى الطويل، مما يشير إلى دورها الفعال في السيطرة على الوزن والوقاية من الأمراض المرتبطة به.

تقول أخصائية التغذية، بيانكا تامبوريلو، إن المكسرات هي خيار مثالي لفقدان الوزن. فهي غنية بالدهون الصحية التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول. رغم أنها تحتوي على عدد من السعرات الحرارية، إلا أن تناولها باعتدال – بمقدار 1-2 حصص يوميًا – يساعد في إدارة الوزن بشكل جيد.

اللوز وفوائده في إنقاص الوزن

يعتبر اللوز من المكسرات التي تلعب دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن بفضل غناه بالألياف والمغذيات. تشير أخصائية التغذية، سامانثا ماكليود، إلى أن حصتين من اللوز تحتويان على أكثر من 7 غرامات من الألياف، وهي مادة غذائية معروفة بتأثيراتها الفعّالة في تقليل الالتهابات داخل الجسم.

أثبتت الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز لا تساعد فقط في إنقاص الوزن، بل تعمل أيضًا على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، تحسين التمثيل الغذائي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السكري من النوع 2، وسرطان القولون.

إضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على أكثر من 12 غرامًا من البروتين في حصتين، وهو ما يجعله مفيدًا في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء محاولات فقدان الوزن.

أنواع أخرى من المكسرات التي تدعم فقدان الوزن

• الكاجو: يساهم الكاجو في تحسين تكوين الجسم ويحافظ على مستوى صحي من الدهون، ما يعزز من فقدان الوزن بطريقة فعالة.

• الجوز: من المكسرات التي أظهرت الدراسات أنها تساعد في التحكم بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، عن طريق تنشيط الجزء المسؤول عن الشعور بالشبع في الدماغ.