مع اقتراب شهر رمضان المبارك يعاني العديد من الأشخاص من الصداع خلال ساعات النهار، ويُعتقد أن هذا الصداع ناتج بشكل رئيسي عن الامتناع عن تناول المنبهات مثل القهوة والشاي.
ولكن وفقًا لما أكده الدكتور مجدي نزيه فإن الصداع في نهار رمضان لا يقتصر فقط على الامتناع عن المنبهات، بل يرجع إلى عدة أسباب أخرى، وفي هذا التقرير نستعرض الأسباب التي تؤدي إلى الصداع في نهار رمضان بالإضافة إلى كيفية الوقاية منه مع تقديم نصائح حول النظام الغذائي السليم خلال شهر الصيام.
أسباب الصداع في نهار رمضان
أوضح الدكتور مجدي نزيه أن السبب الرئيس وراء الصداع في نهار رمضان هو النوم بشكل عميق بعد تناول وجبات كبيرة خاصةً في وجبة السحور، بالإضافة إلى ذلك فإن تراكم السموم نتيجة تناول عشاء دسم أو سحور غير متوازن يعتبر من العوامل التي تساهم في الشعور بالصداع.
وأضاف نزيه أن النظام الغذائي في رمضان يجب أن يكون متوازنًا بشكل جيد لتنظيم ساعات الصيام والتقليل من الأعراض السلبية المصاحبة.
وحول النظام الغذائي الصحي خلال شهر رمضان أكد الدكتور نزيه أن الوجبات في رمضان يجب أن تتوزع على 4 وجبات رئيسية وليس اثنتين فقط كما يعتقد البعض هذه الوجبات تشمل:
- وجبة خفيفة: وهي بداية الإفطار.
- وجبة بروتينية متكاملة: تحتوي على عناصر غذائية هامة.
- وجبة بينية: وتشمل الحلويات أو الفواكه.
- وجبة السحور: التي تُعد أساسية للمساعدة على الصيام بشكل صحي.
نصائح هامة للصائمين في رمضان
وأشار إلى ضرورة تضمين الوجبات طبقًا من السلطة الخضراء المكونة من خمسة أنواع من الخضروات المختلفة، حيث تحتوي هذه السلطة على عناصر غذائية متنوعة تساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والعطش طوال اليوم.
تحذير من تناول العصائر بكثرة
وقدم نزيه نصيحة مهمة بعدم تحويل الفواكه إلى عصير خلال رمضان إذ أن العصير يؤدي إلى شعور أكبر بالعطش أثناء فترة الصيام، وهو ما يجب تجنبه للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، كما أوضح أن شرب القهوة والشاي لا يعني بالضرورة الحصول على الكمية المطلوبة من السوائل، حيث إن هذه المشروبات تُعد مدرات بولية مما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل.