يواجه عشاق الشاي والقهوة في رمضان تحديات بسبب غياب المشروبات التي اعتادوا عليها في الصباح أو المساء لكن مع بعض التعديلات البسيطة في الروتين، يمكن التكيف مع الصيام دون الشعور بالإرهاق أو الصداع فيما يلي 6 خطوات لتسهيل التكيف مع الصيام، وفقًا لموقع “كليفلاند كلينك”:
شرب الماء بكثرة بعد الإفطار والسحور
استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة بالماء يمكن أن يساعد في تعويض السوائل المفقودة خلال النهار ينصح بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لضمان الترطيب الجيد للجسم.
تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا قبل رمضان
قبل بدء شهر رمضان، حاول تقليل تناول الشاي والقهوة تدريجيًا هذا سيقلل من الاعتماد على الكافيين، مما يقلل من أعراض الانسحاب مثل الصداع والإرهاق.
استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بمشروبات بديلة
يمكن لعشاق الشاي والقهوة تناول مشروبات طبيعية بديلة مثل شاي الأعشاب (النعناع أو الزنجبيل) أو عصائر الفاكهة الطبيعية هذه المشروبات تمنح شعورا بالانتعاش دون التأثير على النوم أو الصحة.
تناول سحور متوازن
احرص على تناول سحور يحتوي على أطعمة غنية بالألياف والبروتينات مثل الزبادي، الحبوب الكاملة، البيض والفواكه هذه الوجبات تمد الجسم بطاقة ثابتة طوال اليوم وتقلل من الحاجة لتناول مشروبات تحتوي على الكافيين.
ممارسة تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء
إذا شعرت بالصداع بسبب نقص الكافيين، جرب ممارسة التنفس العميق أو تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل هذه الممارسات تساعد على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تخفيف الصداع.
تنظيم وقت النوم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال رمضان تنظيم وقت نومك من خلال أخذ قسط من الراحة بعد الإفطار وقبل السحور يساعد في التكيف مع ساعات الصيام ويقلل من تأثير نقص الكافيين.