يعاني الكثير من الأشخاص من حدوث انتفاخات وغازات في البطن بشكل كبير، خاصة بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، وهذا ما يؤثر على الأشخاص بالسلب لعدم الشعور بالراحة على مدار اليوم، ولهذا ينصح جميع خبراء التغذية باتباع بعض النصائح التي تساهم في التخلص من الغازات وآلام القولون في دقائق، ولمعرفة تلك النصائح تابعونا في هذا المقال.
نصائح للتخلص من الانتفاخات والغازات وآلام القولون
توجد مجموعة من النصائح التي يجب على جميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القولون العصبي من اتباعها، وهي كالآتي:
تناول وجبات صغيرة
تساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدل من تناول وجبة كبيرة ثقيلة، يعمل على تقليل حدوث الانتفاخات والغازات، حياة يساهم ذلك في تسهيل عملية الهضم.
تجنب تناول الأطعمة المسببة للغازات
توجد بعض أنواع الأطعمة التي تسبب تهيج القولون العصبي وهذا ما ينتج عنه حدوث انتفاخات وغازات في البطن، وتعد من أهم تلك الأطعمة البقوليات والثوم والبصل والأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
تعد المشروبات الغازية من أهم أسباب حدوث الانتفاخات والغازات، ولذلك ينصح الجميع بالاعتماد على العصائر والمشروبات الطبيعية والابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم يعمل على تحسين حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، وهذا ما يساهم في التخلص من الغازات والانتفاخات وتهدئة القولون والمعدة.