تعد الذاكرة والتركيز من العوامل الأساسية التي تؤثر في قدرتنا على التعلم، إنجاز المهام اليومية، واتخاذ القرارات بشكل سريع وفعال، لكن مع مرور الوقت والتحديات اليومية، قد نجد أنفسنا نواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزنا أو تذكر المعلومات، وفي هذا المقال سنتناول طريقة مبتكرة وعبقرية لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز باستخدام تقنيات وعادات مثبتة علميا.
1. تقنية “الذاكرة المتعددة”
تعتبر هذه التقنية أحد أساليب تعزيز الذاكرة التي تعتمد على استخدام أكثر من حاسة في تعلم المعلومة فعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في حفظ قائمة من الكلمات، حاول أن تكرر الكلمات بصوت عالٍ (السمع)، وامسك ورقة تكتب عليها الكلمات (اللمس)، وتصور في ذهنك صورة لكل كلمة (البصر)، هذه الطريقة تشارك الذاكرة البصرية والسمعية والحسية، مما يعزز قدرتك على التذكر على المدى الطويل.
2. تقنية “الاستراحة الذهنية”
أظهرت الدراسات أن الإنسان لا يستطيع أن يظل مركزا لفترات طويلة دون أن يتأثر أداءه، ينصح بأن تكون فترات العمل قصيرة ومركزة (مثلاً 25 دقيقة) تليها استراحة قصيرة (5 دقائق)، هذه التقنية تعرف بتقنية “بومودورو”، وهي طريقة فعالة لزيادة الإنتاجية والتركيز، إذ تسمح للعقل بالاستراحة قبل أن يعود للعمل مجددا بكل طاقته.
3. التمرين العقلي المستمر
مثلما يحتاج الجسم إلى التمرين البدني للبقاء في حالة جيدة، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التمرين، ينصح بممارسة الألعاب التي تحفز التفكير مثل الشطرنج، الكلمات المتقاطعة، الألغاز الرياضية أو حتى تطبيقات تدريب الذاكرة المتوفرة عبر الهواتف الذكية، وهذه الأنشطة تحسن التوصيل العصبي وتزيد من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بسرعة وكفاءة.
4. تقنية التأمل (Meditation)
التأمل هو أحد الأساليب الفعّالة لزيادة التركيز وتحسين الذاكرة، فهو يساعد في تقليل التوتر، مما يعزز القدرة على التركيز، يمكن تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا لممارسة التأمل، حيث يساعد ذلك في تهدئة الذهن وزيادة القدرة على الاستيعاب والتركيز في المهام اليومية.
5. النوم الجيد
يعد النوم أحد العناصر الأساسية في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز، وخلال النوم يعالج الدماغ المعلومات التي تم جمعها طوال اليوم، مما يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز قدرتك على تذكر المعلومات، لذلك تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
6. التغذية الصحية
تلعب التغذية دورا كبيرًا في تحسين وظائف الدماغ، وتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون، بالإضافة إلى الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز، وتجنب الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون المشبعة التي قد تؤثر سلبا على الدماغ.