يعد التمر من الفواكه المغذية واللذيذة والصحية، فهو غني بالألياف، والسعرات الحرارية، والسكريات الطبيعية، مما يجعله خيارًا رائعًا كوجبة خفيفة حلوة أو جزء من وجبة، وعلى الرغم من ذلك، يحذر الأطباء من تناوله في الصباح الباكر، حيث يمكن أن يسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا، فإن أفضل وقت للاستمتاع بهذه الفاكهة المفيدة هو مع وجبة الإفطار، قبل التمرين، أو كوجبة خفيفة.
تناول التمر في الصباح
كما يعتبر التمر من أكثر الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية مثل الألياف ومضادات الأكسدة، وبالرغم من أنه مغذي للغاية ويمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض ويعزز صحة الدماغ، ولكن يوصي الأطباء بعدم تناوله أول شيء في الصباح، بالإضافة إلى أنه لا ينصح الخبراء ببدء يومك بالتمر فقط لمحتواه العالي من السكر، مما يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه، وبالتالي يجعلك تشعر بالتعب الشديد في وقت لاحق، وعلى المدى الطويل، قد يؤدي ذلك أيضًا إلى السمنة وهي بداية للكثير من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب والسكري وحتى السرطان.
ما هو أفضل وقت لتناول التمر ؟
بالإضافة إلى أن الخبراء يقول إن جسمك يمكنه تحديد نوع الإنزيمات المطلوبة حسب نسبة العناصر الغذائية الكبرى في الطعام وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون، لذلك، فإن أفضل الأوقات لتناول التمور هي:
كوجبة إفطار
يعد التمر طريقة رائعة لإضافة الحلاوة الطبيعية والألياف إلى نظامك الغذائي في وقت الإفطار، فإن محتواه العالي من الألياف قد يبقيك ممتلئًا وراضيًا طوال الصباح.
كوجبة خفيفة
وذلك لأنها غنية بالألياف وتحتوي على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية، فإن تناولها معًا يعلم على ارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم ليساعدك على الشعور بالنشاط.
قبل التمرين
يقدم التمر نوعًا من الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق التي تتيح بتدفق ثابت من الطاقة لتغذية تمرينك، وبالتالي فإن تناول حوالي 2 إلى 4 تمرات خلال 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
وجبة خفيفة في الليل
فالتمر أيضًا وجبة خفيفة جيدة قبل النوم، إذ تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم، وبالتالي يساعدك على البقاء ممتلئًا وإبعاد نوبات الجوع في منتصف الليل.
في أوقات أخرى لا يجب عليك تناول التمر
إلى جانب الاستيقاظ مبكرًا، هناك بعض الأوقات التي لا يكون فيها تناول التمر فكرة جيدة، وهي كما يلي:
إذا كنت تعاني من القولون العصبي
يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للأطعمة التي تحتوي على FODMAPs – حيث أنها كربوهيدرات صغيرة السلسلة يصعب على بعض الأشخاص هضمها، كونها مصدرًا مهمًا للفركتوز، قد تسبب التمور الانتفاخ واضطراب المعدة.
بعد تناول وجبة كبيرة
كما أن التمور تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تأخذ وقتًا أطول للهضم.
حساسية
بالرغم من أنها نادرة، توجدبعض الأشخاص حساسون أو حتى لديهم حساسية تجاه التمور، لذا يجب تجنبها.
إسهال
بالإضافة إلى أن التمر يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول، الذي يزيد من حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، لذا من الضروري الحد من تناول التمر أو تجنبه.
والجدير بالإشارة، أن التمور تساعد في قتل الديدان المعوية إلى تطهير الأعضاء الحيوية وتعزيز صحة القلب والكبد، كما تساهم التمور أيضًا في تحسين القدرة الجنسية وتعمل كمنشط جنسي، كما يُنسب إليها مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنح بشرتك وشعرك لمعانًا طبيعيًا.