يرغب البعض في العثور على طرق سريعة وفعالة من أجل فقدان الوزن، وذلك سواء من أجل مناسبة خاصة أو لحماية صحتك العامة، ولكن بعض الطرق لا يمكن اتباعها دون استشارة الطبيب، ولهذا يتوجب على الشخص مراعاة بعض الضوابط أثناء عملية التخسيس.
أهم طرق التخسيس وحرق الدهون
الدهون تحتوي على ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالبروتينات أو الكربوهيدرات، ولتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات مثل الحلويات والمقرمشات واستبدلها بأطعمة منخفضة الدهون ومغذية.
وكذلك ينصح الأطباء بضرورة زيادة استهلاك البروتين، حيث أنه يساعد في زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يحد من استهلاك الطعام اختر مصادر البروتين الصحية مثل (الأسماك، الدواجن، البيض، والحبوب الغنية بالبروتين).
وهناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن من خلالها فقدان المزيد من الوزن
- تقليل الكربوهيدرات
على الرغم من أهمية الكربوهيدرات للجسم فإن تناول كميات كبيرة منها قد يؤدي إلى زيادة الوزن حاول تقليل كمية الأرز والمعكرونة واستبدال نصفها بالخضراوات للحفاظ على توازن غذائي سليم. - زيادة الألياف في نظامك الغذائي
تساعد الألياف في الشعور بالشبع لفترات أطول مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام ركز على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات
مشروبات تساعد على التخسيس
هناك بعض المشروبات التي يمكن من خلالها فقدان بعض الكيلوجرامات، وذلك على غرار مشروب الشاي الأخضر، والتي يتم استخدامه على نطاق واسع في برامج الحمية الغذائية.
ويحذر الخبراء من وضع كميات من السكر على المشروبات، حيث أنه يتسبب في زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم بشكل يومي.