يعد اختيار الأطعمة الصحيحة عاملً أساسي في نجاح أي نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن فهناك أطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة دون زيادة السعرات الحرارية مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر و في هذا المقال سنتعرف على أفضل الأطعمة التي تعزز الإحساس بالشبع وتساعد على التخسيس بشكل صحي
أطعمة تساعد على الشبع والتخسيس
مصادر البروتين مثل البيض مصدر غني بالبروتين ويعزز الشعور بالشبع لساعات وصدر الدجاج المشوي منخفض الدهون ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والسمك مثل السلمون والتونة حيث تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تعزز الشبع وتحسن عملية التمثيل الغذائي والزبادي اليوناني غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية مما يجعله خيارا مثاليا للوجبات الخفيفة
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان فيحتوي على ألياف “بيتا جلوكان” التي تعزز الإحساس بالامتلاء والبقوليات مثل العدس، الحمص، والفاصوليا، حيث توفر كميات كبيرة من الألياف والبروتين والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس فهي قليلة السعرات وغنية بالألياف والماء
الفواكه والمكسرات التي تزيد الشبع
التفاح والإجاص وتحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُساعد في إبطاء عملية الهضم وتساهم الدهون الصحية في تقليل الجوع وتحسين صحة التمثيل الغذائي لكن يجب تناولها بكميات معتدلة ومن أهم مصادرها المكسرات مثل اللوز والجوز حيث تمنح طاقة طويلة الأمد بفضل الدهون الصحية والبروتين والأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز الشبع وتدعم صحة القلب