يعد شهر رمضان فرصة مثالية للجسم لاتباع نظام غذائي مختلف، ولكن بعد انتهاء الشهر الكريم، يواجه الكثيرون صعوبة في العودة إلى عادات غذائية صحية، ويتجه الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكميات كبيرة بعد رمضان، ما يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود والشعور بالإجهاد، ومن الضروري العودة إلى النظام الغذائي المعتدل لتجنب الإضرار بالجهاز الهضمي والتأكد من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية دون زيادة الوزن.
العودة التدريجية إلى النظام الغذائي السليم
من الأفضل العودة إلى تناول ثلاث وجبات يومياً بشكل تدريجي بعد رمضان، وينصح بتناول وجبات صحية تحتوي على الخضروات، النشويات، والبروتينات ولكن بكميات معتدلة، وكما يفضل أن تبدأ أولى الوجبات بعد رمضان بوجبة خفيفة مثل نصف رغيف خبز مع بعض الخضار والبقوليات، وتجنب تناول الحلويات والوجبات الدسمة بكثرة، ومن المهم أن يتم شرب الماء بشكل كافي، بحيث لا يقل عن 8 أكواب يومياً، وذلك لترطيب الجسم بعد فترة من الصيام.
تدريج العودة إلى التمارين الرياضية
كما هو الحال في النظام الغذائي، يجب العودة إلى ممارسة الرياضة تدريجياً بعد رمضان، ويفضل أن تبدأ بتمارين خفيفة ثم تزداد بشكل تدريجي، وتأكد من شرب كميات كافية من المياه قبل وبعد التمرين لتجنب الجفاف والإجهاد،وإضافة إلى ذلك من الأفضل رفع تناول القهوة بشكل تدريجي وعدم العودة إلى الكميات التي كانت معتادة في السابق، خاصة وأن الجسم قد اعتاد على كميات قليلة من الكافيين أثناء الصيام.