الكثير من الأشخاص يعتمدون بشكل يومي على الشاي والقهوة مما يجعل الصيام في الأيام الأولى من رمضان صعبا بسبب الصداع والتعب الناتج عن تقليل الكافيين لذلك من المهم اتباع خطة تدريجية لتقليل الاعتماد عليهما قبل بدء الصيام لتجنب أي آثار جانبية.
لو مدمن شاي وقهوة اتبع خطة 6 أيام قبل رمضان
يجب البدء بتقليل عدد أكواب الشاي والقهوة بمقدار نصف الكمية المعتادة فإذا كنت تتناول أربعة أكواب يوميا اجعلها اثنين فقط كما يمكن استبدال بعض المشروبات الغنية بالكافيين بمشروبات أخرى أقل تأثيرا مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية.
اليوم الثالث والرابع استبدال المشروبات
يمكن في هذه المرحلة استبدال القهوة والشاي بمشروبات خفيفة مثل الينسون والنعناع أو الماء الدافئ مع العسل كما ينصح بزيادة شرب الماء لتعويض نقص الكافيين والحد من الصداع والإرهاق.
اليوم الخامس والسادس التوقف التام
في هذه المرحلة يكون الجسم قد اعتاد على تقليل الكافيين لذا يمكن التوقف عن تناوله تماما قبل رمضان بيومين لإعطاء الجسم فرصة للتكيف قبل بدء الصيام كما يمكن الاعتماد على الفواكه والمكسرات للحصول على طاقة طبيعية دون الحاجة إلى المشروبات المنبهة.
نصائح إضافية لتخفيف أعراض الانسحاب
الإكثار من شرب الماء للحفاظ على الترطيب تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والفيتامينات الحصول على قسط كاف من النوم لتقليل الشعور بالتعب ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي لتحفيز النشاط والحفاظ على التركيز.
فوائد تقليل الكافيين قبل الصيام
اتباع هذه الخطة يساعد في تجنب الصداع والإرهاق في الأيام الأولى من رمضان كما يحسن جودة النوم ويقلل التوتر ويجعل الصيام أكثر سهولة دون الشعور بالتعب أو الحاجة المستمرة إلى المشروبات المنبهة.