يعاني العديد من كبار السن من تراجع في الذاكرة، مما قد يؤثر على حياتهم اليومية ويجعلهم أكثر عرضة للنسيان والارتباك، وهذا التغير قد يكون ناتجًا عن التقدم في العمر أو بسبب عوامل صحية ونفسية، ووفقًا للخبراء، يمكن أن تساعد بعض التمارين الذهنية، مثل تقنية فيبوناتشي التي تعتمد على تكرار سلاسل رقمية، وتقنية فيثاغورس التي تتطلب استعادة أحداث اليوم بترتيبها الصحيح، في تحسين الذاكرة وتقليل النسيان.
أهمية النشاط البدني والصحة العامة
إلى جانب التدريب الذهني، يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة وصحة الدماغ، وينصح بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي والتمارين الخفيفة، للحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، يساهم في تحسين الأداء الذهني وتقليل الإجهاد، بالإضافة إلى ذلك فإن الحصول على قسط كافي من النوم وتجنب التوتر يساعدان في دعم وظائف الدماغ والذاكرة.
كيفية التغلب على التحديات اليومية
يمكن أن يواجه كبار السن صعوبة في الالتزام بروتين صحي بسبب الإرهاق أو قلة الحافز، ولذلك يفضل اختيار أنشطة ممتعة مثل حل الكلمات المتقاطعة أو الانضمام إلى نادي رياضي مع الأصدقاء للحفاظ على النشاط الذهني والبدني، وكما أن أخذ فترات استراحة بعد التمارين، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التدليك، يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة وجودة الحياة.