يعاني الكثيرون من مشكلات في الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، نتيجة تغيير نمط الأكل وتناول وجبات دسمة بعد ساعات طويلة من الصيام، والإفراط في تناول الأطعمة الحارة والمقلية والغنية بالتوابل قد يؤدي إلى زيادة حموضة المعدة وحرقتها، خاصة لمن يعانون من ارتجاع المريء أو قرحة المعدة، وكما أن بعض المشروبات الحمضية مثل الليمون وعصير الجريب فروت تزيد من تهيج المعدة عند تناولها على معدة فارغة.
نصائح لتجنب حرقة المعدة ومشاكل الهضم
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال الصيام، يفضل اتباع بعض العادات الغذائية الصحية، ومنها:
- تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الحريفة.
- الابتعاد عن المقليات والأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
- عدم تناول المشروبات الحمضية على الريق.
- إدخال الحساء، خصوصًا شوربة العظم، في وجبة الإفطار لتسهيل عملية الهضم.
- الامتناع عن تناول الأطعمة شديدة السخونة على معدة فارغة.
أهمية استشارة الطبيب
لمن يعانون من مشاكل مستمرة في الجهاز الهضمي، ينصح بمراجعة الطبيب قبل بدء الصيام لمعرفة ما إذا كانت هناك حالات مرضية تستدعي رعاية خاصة، فالتشخيص المبكر واتباع الإرشادات الطبية يساعدان في تخفيف الأعراض والتمتع بصيام صحي ومريح، وتعديل العادات الغذائية والالتزام بنظام صحي يساهم بشكل كبير في تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي خلال الشهر الكريم.
دور الترطيب في تحسين الهضم
شرب الماء بكميات كافية بين وجبتي الإفطار والسحور أمر ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالجفاف قد يؤدي إلى بطء عملية الهضم وزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك، وينصح بتناول الماء على فترات متقطعة بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، كما يمكن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار، والتي تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم بشكل طبيعي.